Korrika eta salto egin

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Korrika eta salto egin

Run and Hop ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, erresistentzia kardiobaskularra, bizkortasuna eta hanken indarra hobetzen dituena. Aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo bere ohiko fitness errutinari aniztasuna eta erronka gehitzea nahi duen edonorentzat. Ariketa hau desiragarria da, indar fisikoa eta erresistentzia hobetzen ez ezik, koordinazio eta oreka hobea sustatzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Korrika eta salto egin

• Hasi korrika lekuan, pauso bakoitzean belaunak gora altxatuz eta besoak pausoekin erritmoan kulunkatuz.
• Lekuan 30 segundo inguru korrika egin ondoren, hop-era igaro zaitez bi oinekin bultzatuz eta ahalik eta altuena salto eginez, belaunak bularrera eramanez.
• Lurreratu leunki belaunak apur bat tolestuta, inpaktua xurgatzeko eta berehala itzultzeko lekuan korrika egitera.
• Errepikatu korrika eta saltoka ziklo hau nahi duzun iraupenerako edo errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar erritmo egonkorra mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Korrika eta salto egin

• Inprimaki zuzena: Ziurtatu inprimaki zuzena duzula ariketa hau egiterakoan. Hasi korrika labur batekin, gero hanka batean salto egin, oinaren gainean leun lurreratuz. Zure belauna zertxobait tolestuta egon behar da inpaktua xurgatzeko. Mantendu bizkarra zuzen eta begiak aurrera begira. Saihestu aurrera edo atzera gehiegi makurtzea, horrek oreka galtzea edo alferrikako tentsioa ekar baitezake bizkarrean.
• Mugimendu kontrolatuak: ohiko akats bat ariketa azkar egitea da. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta nahita. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina ariketa eraginkorragoa egiten du.
• Erabili besoak: zure besoak ez dira egon behar ariketa honetan zehar. Balantza itzazu hankekin erritmoan.

Korrika eta salto egin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Korrika eta salto egin?

Bai, hasiberriek Run and Hop ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea ere gomendatzen da. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Gogoratu beti forma eta teknika egokiak ezinbestekoak direla lesioak saihesteko. Forma eta teknika zuzena lortzeko fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea oso onuragarria izan daiteke.

Nola Aldatu ohiak dira Korrika eta salto egin?

• Jog and Skip The Run and Hop-en aldaera arinagoa eta jostagarriagoa da.
• Dash and Jump-ek, Run and Hop-en antzera, abiadura-leherketa azkar bat dakar eta ondoren salto bat da.
• The Gallop and Bounce The Run and Hop-en bertsio erritmikoagoa eta dantzagarriagoa da.
• The Trot and Bound Run and Hop-en bertsio bat da, zaldi baten mugimenduak imitatzen dituena.

Ze ariketa lagungarriak diren Korrika eta salto egin?

• Lunges: Lungeek korrika eta salto egitearen onurak areagotu ditzakete, hanken muskuluak indartuz, oreka hobetuz eta erresistentzia areagotuz, eta hori guztia ezinbestekoa da korrika eta salto eraginkorra izateko.
• Belaunak altuak: belaun altuak korrika egiteko eta salto egiteko osagarri bikainak dira, kardiobaskularra hobetzen ez ezik, gorputzaren beheko indarra ere hobetzen baitute, horrela azkarrago korrika egiteko eta gorago jauzi egiteko gaitasuna hobetzen baitute.