Jack Jump
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Jack Jump
Jack Jump ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, kardiobaskularra hobetzen duena, giharrak sendotzen dituena eta arintasuna hobetzen duena. Aproposa da erresistentzia fisikoa eta koordinazioa areagotu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa honetan parte hartzeak metabolismoa sustatzen lagun dezake, pisu galera sustatzen eta gorputzaren indar orokorra hobetzen lagun dezake, eta aukera erakargarria da beren fitness errutina hobetzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jack Jump
- Bizkor salto egin, aldi berean, hankak sorbalda-zabalera zabaltzen dituzun bitartean eta besoak buruaren gainetik luzatuz.
- Oinak lurra ukitu bezain pronto, berehala itzuli hasierako posiziora, eskuak alboetara eramanez.
- Errepikatu prozesu hau mugimendu azkar eta fluido batean, forma ona mantentzen dela ziurtatuz.
- Jarraitu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako edo denbora-tarte jakin batean.
Ariketa burutzeko Oharrak Jack Jump
- Beroketa: Jack Jump ariketa hasi baino lehen, ezinbestekoa da gorputza ondo berotzea. Horrek zure muskuluak eta artikulazioak prestatuko ditu jarduera bizirako, lesio arriskua murriztuz. Kardio edo luzatze arineko 5-10 minutuko beroketa sinple bat oso onuragarria izan daiteke.
- Pace Yourself: Erraza da eramatea eta Jack Jumps gehiegi azkarregi egiten saiatzea. Horrek nekea eta lesioak eragin ditzake. Hasi poliki, eta pixkanaka handitu zure abiadura eta errepikapen kopurua zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean.
- Lurra
Jack Jump Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Jack Jump?
Bai, hasiberriek Jack Jump ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Beti komeni da forma eta teknika egokia ikastea lesioak saihesteko. Osasun-arazoren bat baduzu, hobe da fitness-profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Jack Jump?
- "Double Jack Jump"-k jauzilariak bi jauzi egin behar ditu segidan azkar, bere arintasuna eta abiadura desafiatuz.
- "Reverse Jack Jump"-n, jauzitzailea posizio estandarrean hasten da baina gero atzerantz egiten du, zailtasun-elementu bat gehituz.
- "Cross Jack Jump"-ak jauzian zehar hankak aire erdian zeharkatzea dakar, jauzilariaren koordinazioa eta oreka probatuz.
- "360 Jack Jump" aldakuntza aurreratuagoa da, non jauzilariak bira osoa egiten duen airean lurreratu aurretik.
Ze ariketa lagungarriak diren Jack Jump?
- Burpees: Burpees gorputz osoko ariketa bat da, Jack Jumps-en onurak areagotzen dituena gorputzaren goiko osagai bat gehituz, entrenamendu integralagoa eginez eta erronka kardiobaskularren intentsitatea areagotuz.
- Mendiko Eskalatzaileak: Ariketa honek Jack Jumps osatzen du muinaren egonkortasuna eta indarra bideratuz, hau funtsezkoa da Jack Jumps bezalako mugimendu dinamikoetan forma egokia mantentzeko, eta erresistentzia kardiobaskularra areagotzen du.
Erreferentzia-hitzak Jack Jump
- Gorputz pisuko kardio ariketa
- Jack Jump entrenamendua
- Entrenamendu kardiobaskularra
- Intentsitate handiko jack jauziak
- Etxeko kardio ariketa
- Gorputz pisuaren fitness errutina
- Kardio entrenamendua jack jauziekin
- Jack Jump ariketa errutina
- Ekipamendurik gabeko kardio-entrenamendua
- Gorputz pisu biziko kardio-kardioa