Triceps Dip

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Triceps Dip

Triceps Dip gorputz-pisuko ariketa oso eraginkorra da, batez ere trizepsak helburu dituena, baina sorbaldak, bularra eta bizkarreko goikoak ere lotzen ditu, gorputzaren goiko indarra eraikitzen eta muskulu-tonua hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, intentsitatea handitzeko edo murrizteko alda daitekeelako. Entrenamendu errutinan trizepsak sartzeak zure sasoi funtzionala hobetu dezake, goiko gorputzeko beste ariketa batzuetan zure errendimendua hobetu eta gorputz sendo eta ongi definitu bat lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Triceps Dip

• Mugitu behea bankutik eta luzatu hankak zure aurrean.
• Jaitsi gorputza lurrera ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta, bizkarra bankutik gertu dagoela ziurtatuz.
• Behin mugimenduaren behealdera iritsitakoan, sakatu bankuan ukondoak zuzentzeko, gorputza hasierako posiziora itzuliz.
• Honek errepikapen bat osatzen du. Jarraitu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, gorputza jaisten eta altxatzen duzun bitartean sorbaldak behera mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Triceps Dip

• Ukondoen lerrokatzea: gorputza jaisten duzun bitartean, ziurtatu ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela eta gorputzetik gertu daudela. Saihestu ukondoak alboetara bota, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbalda artikulazioetan eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du trizepsean.
• Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Jaitsi gorputza goiko besoak lurrarekiko paralelo egon arte, eta atzera egin gora besoak guztiz luzatu arte. Saihestu errepikapen erdiak zure aurrerapena mugatu eta giharretako desorekak sor ditzakete eta.
• Mantendu

Triceps Dip Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Triceps Dip?

Bai, hasiberriek Triceps Dip ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da bertsio aldatu batekin hastea hasiberria bazara lesiorik ekiditeko. Ariketa belaunetan eginez edo banku bat erabiliz has zaitezke. Ziurtatu forma eta teknika egokia erabiltzen duzula trizepsa modu eraginkorrean bideratzeko. Indarra hartzen duzun heinean, pixkanaka-pixkanaka ariketaren bertsio osora aurrera egin dezakezu. Zure inprimakia ziur ez bazaude, lagungarria izan liteke prestatzaile edo fisioterapeutarekin lan egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Triceps Dip?

• Hanka zuzenak: aldakuntza honetan, hankak zuzen mantentzen dituzu zure aurrean murgilketa egiten duzun bitartean, eta horrek erresistentzia areagotzen du eta trizepsa gogorrago lantzen du.
• Dips haztatua: aldakuntza honek txaleko haztatu bat janztea edo dumbbell bat hanken artean edukitzea dakar erresistentzia gehiago gehitzeko eta ariketaren intentsitatea areagotzeko.
• Ring Dips: Eraztun gimnastikoetan egiten dira, eta horrek oreka gehiago eskatzen du eta egonkortzeko gihar gehiago engaiatzen ditu, horrela entrenamenduaren intentsitatea areagotuz.
• Hanka bakarreko jauziak: aldakuntza honek hanka bat lurretik altxatzea dakar murgilketa egitean, eta horrek oreka eta core indarra gehitzen dio ariketari.

Ze ariketa lagungarriak diren Triceps Dip?

• Burezur birrintzaileak: Ariketa honek trizepsen jauziak osatzen ditu triceps muskuluak isolatuz, eremu honetan indarra eraikitzeko aukera emanez.
• Harrapaketa estuko banku-prentsa: ariketa honek trizepsen jauziak osatzen ditu, trizepsak ez ezik, bularra eta sorbaldak ere baititu helburu, goiko gorputzaren entrenamendu orekatua eskainiz.