Aurrealdeko Cross Over Shin Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aurrealdeko Cross Over Shin Stretch
Front Cross Over Shin Stretch shin muskuluak zuzentzen dituen ariketa eraginkorra da, malgutasuna hobetzen eta shin ferulak bezalako lesio arriskua murrizten laguntzen duena. Ariketa ezin hobea da inpaktu handiko jarduerak erregularki egiten dituzten korrikalari, kirolari eta pertsonentzat. Tarte hau zure errutinan txertatzeak zure hanken indarra, errendimendua eta mugikortasun hobea hobetu ditzake, zure entrenamendu erregimenerako gehigarri egokia bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aurrealdeko Cross Over Shin Stretch
- Gurutza ezazu eskuineko oina ezkerreko oinaren gainean, ezkerreko oinaren aurrean jarriz.
- Poliki-poliki makurtu gerrian, behatzetara helduz, hankak zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi 15-30 segundoz, tartea sentitu bizkarraldeetan eta hamstrings.
- Itzuli poliki-poliki zutik posiziora eta errepikatu prozesua ezkerreko oina eskuineko oinaren gainean zeharkatuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Aurrealdeko Cross Over Shin Stretch
- Mantendu oreka: Garrantzitsua da tarte honetan oreka mantentzea. Orekatzeko arazoak badituzu, saiatu horma edo aulkia erabiltzen laguntza gisa. Saihestu gehiegi makurtu albo batera, horrek muskuluak estutu ditzake eta.
- Mugimendu kontrolatuak: Aurrera makurtu zure aldakak zure aurreko hankaren shinean tarte bat sentitu arte. Funtsezkoa da mugimendu motelak eta kontrolatuak egitea. Saihestu errebotea edo mugimendu sakabanatuak egitea, horrek muskulu-hausturak eragin ditzakeelako.
- Arnasketa egokia: Arnasketa sakon eta erregular hartu tartean. Arnasari eustea muskuluetan tentsioa eragin dezake, tartea eraginkorrago ez dadin eta ondoeza edo lesioak sor ditzake.
- Ez gehiegi luzatu: Garrantzitsua da punturaino luzatzea
Aurrealdeko Cross Over Shin Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aurrealdeko Cross Over Shin Stretch?
Bai, hasiberriek Front Cross Over Shin Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko sinplea da eta ez du inolako ekipamendu berezirik behar, egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da. Zirilak luzatzeko modu bikaina da eta ferulak prebenitzen lagun dezake, korrikalarientzat eta beste kirolarientzat ohikoa den arazoa. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea. Ariketa hau egitean mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Aurrealdeko Cross Over Shin Stretch?
- Zutik Shin Stretch: Aldaera honetan, zutik eta oin bat bestearen atzetik gurutzatzen zara, gero atzeko belauna astiro tolestu atzeko hankaren shina luzatzeko.
- Belauniko Shin Stretch: honek esterilla batean belauniko jartzea dakar, ondoren orpoetan eseri eta bizkarrean makurtu zure shins gainean presioa egiteko.
- Wall Shin Stretch: Hemen, horma baten aurrean jartzen zara oin bat bestearen atzean duzula, gero horman makurtu, atzeko orpoa lurrean mantenduz shina luzatzeko.
- Foam Roller Shin Stretch: Aldaera honek aparrezko arrabol bat erabiltzea dakar presioa aplikatzeko eta shin eremua masajeatzeko, eta horrek muskuluen tentsioa luzatzen eta arintzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Aurrealdeko Cross Over Shin Stretch?
- Standing Calf Stretch-ek Front Cross Over Shin Stretch-aren efektuak areagotzen laguntzen du, txahal-muskuluetan arreta jarriz, hau da, zintzekin lotuta daudenak, horrela beheko hanken mugikortasuna hobetzen eta giharren estutasuna murrizten du.
- Ankle Circles ariketak Front Cross Over Shin Stretch-a osatzen du, orkatila mugikortasuna eta malgutasuna areagotzen laguntzen duelako, hau da, onuragarria shin eremurako eta shin ferulak eta beheko hankako beste lesio batzuk saihesten ere lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Aurrealdeko Cross Over Shin Stretch
- Bodyweight Shin Stretch
- Aurrean zehar Zehalaren gaineko Ariketa
- Ez dago ekipamendu txahalaren luzapena
- Gorputzeko txahalen entrenamendua
- Front Cross Shin Ariketa
- Gorputzeko Ariketa Txahalentzako
- Shin Stretch gorputz-pisuarekin
- Aurrealdeko gurutzatu gorputzaren pisuaren luzapena
- Zehalak entrenamendua ekipamendurik gabe
- Front Cross Over Shin Stretch ariketa