Behatz Squat Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Behatz Squat Stretch
Toe Squat Stretch ariketa onuragarria da, batez ere oinetako muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna eta indarra hobetuz. Bereziki egokia da korrikalarientzat, kirolarientzat edo egun osoan oinetan dauden pertsonentzat, oinetako mina eta ondoeza arintzen laguntzen duena. Tarte hau zure errutinan txertatzeak zure oinetako osasun orokorra hobetu dezake, landare-faszitisa bezalako baldintzei erliebea eman eta oreka eta egonkortasuna hobetu ditzake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Behatz Squat Stretch
- Gero, poliki-poliki, altxa orpoak lurretik eta orekatu oinetako pilotak.
- Jaitsi gorputza squat posizioan, orpoak lurretik eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, oinetako eta oinetako arkuetan tartea sentituz.
- Itzuli poliki-poliki zutik posiziora eta jaitsi orpoak lurrera errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Behatz Squat Stretch
- Posizio zuzena: Hasi zutik zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta. Poliki-poliki jaitsi zaitez squat batean, orpoak lurretik eta pisua behatzetan mantenduz. Ziurtatu belaunak zure behatzekin lerrokatuta daudela eta ez direla haietatik igarotzen. Hau belauneko tentsioa eragin dezakeen akats arrunta da.
- Mantendu oreka: jendeak askotan egiten duen akats arrunta oreka galtzea da. Hori ekiditeko, hartu zure muina eta mantendu arreta zure aurrean dagoen puntu finko batean. Hasten zarenean ondo dago horma edo aulki bat euskarri gisa erabiltzea.
- Pixkanaka-pixkanaka sakontzea: ez ezazu zure burua gehiegi sakontzeko Toe Squat Stretch hasieran. Pixkanaka
Behatz Squat Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Behatz Squat Stretch?
Bai, hasiberriek Toe Squat Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honek malgutasun kopuru bat eskatzen duela. Hasiberria bazara, hasieran zaila izango zaizu, baina ohiko praktikarekin zure malgutasuna hobetuko da. Gogoratu beti zure gorputza entzun behar duzula eta ez estutu gehiegi gogor lesioak saihesteko. Tarteak mina eragiten badu, gelditu berehala. Beti komeni da fitness profesional batekin edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa fisikoa egiteko berria bazara edo osasun-arazoren bat baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Behatz Squat Stretch?
- Zutik Behatz Squat Stretch: zuzen zutik egotea dakar, belauna tolestu eta oina lurretik altxatzea, gero behatza gorantz tiraka luzatzeko.
- Wall Toe Squat Stretch: aldaera honetan, horma baten aurrean jartzen zara behatzak horma ukituta, ondoren belaunak tolestu eta aurrera makurtu behatzak luzatzeko.
- Yoga Block Toe Squat Stretch: honek euskarrirako yoga bloke bat erabiltzea dakar behatz squat luzapena egiten duzun bitartean, zure oinen azpian jarriz tartea handitzeko.
- Toe Squat Stretch altxatua: aldaera honek urrats edo plataforma batean zutik egotea dakar, orpoak ertzetik zintzilikatzeko aukera emanez, eta, ondoren, belaunak tolestuz, oinetako eta oinetako arkuetako tartea sakontzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Behatz Squat Stretch?
- Calf Raises Toe Squat Stretch-a osa daiteke, ariketa honek muskulu-talde berdinei zuzenduta, hots, oinak eta txahal-muskuluak, haien indarra eta erresistentzia hobetuz.
- Ankle Circles ariketa ondo uztartzen da Toe Squat Stretch-arekin, orkatila mugikortasuna eta malgutasuna hobetzen laguntzen baitu, eta horrek Toe Squat Stretch-en eraginkortasuna areagotu dezake eta lesio arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Behatz Squat Stretch
- Gorputz pisuko ariketa txahalentzako
- Behatz Squat Stretch
- Txahalak luzatzeko ariketa
- Gorputzeko txahalaren entrenamendua
- Toe Squat txahal muskuluetarako
- Txahalentzako luzatze ariketak
- Gorputz pisua behatz squat
- Toe squat luzatze teknika
- Txahalak indartzeko ariketak
- Gorputz pisuko ariketak txahal indartsuentzako