Crouching Heel Bizkarralde Txahal Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Crouching Heel Bizkarralde Txahal Luzapena
Crouching Heel Back Calf Stretch malgutasuna areagotzeko eta Akilesen tendoiaren tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Tarte aproposa da kirolarientzat, batez ere korrikalarientzat eta inpaktu handiko kiroletan parte hartzen dutenentzat, baita txahal estutasuna edo ondoeza jasaten duten pertsonentzat ere. Tarte hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek beren mugimendu-sorta hobetu dezakete, kirol-errendimendua hobetu eta lesio arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Crouching Heel Bizkarralde Txahal Luzapena
- Poliki-poliki makurtu belaunak eta jaitsi gorputza makurtuta, orpoak lurrean ahalik eta denbora gehien mantenduz.
- Orpoak lurretik altxatzen hasten direnean, eutsi posizio horri eta sentitu txahalaren muskuluen tartea.
- Mantendu posizio hau 15-30 segundoz, arnasa sakon eta uniformeki hartuz.
- Itzuli poliki-poliki zutik posiziora eta erlaxatu, gero errepikatu ariketa nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Crouching Heel Bizkarralde Txahal Luzapena
- Forma zuzena: Hasi zuzen zutik, gero belaunak okertu eta makurtu ipurmasailak orpoetatik gertu egon arte. Mantendu orpoak lurrean tartea eraginkorra izan dadin. Ohiko akats bat orpoak lurretik altxatzea da, eta horrek tartearen eraginkortasuna murrizten du eta Akilesen tendoia estutu dezake.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu errebotea edo bat-bateko mugimenduak egitea tarte hau egiten duzun bitartean. Horren ordez, mugitu poliki-poliki eta etengabe makurtuta dagoen posiziora, eutsi tarteari segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki itzul zaitez zutik posiziora. Mugimendu bizkor edo zurrunbiloek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
- Arnasketa erregularra: da
Crouching Heel Bizkarralde Txahal Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Crouching Heel Bizkarralde Txahal Luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Crouching Heel Back Calf Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa hau fitness maila guztietarako egokia da, eragin txikia baitu eta txahal-muskuluetara zuzenduta dago, malgutasuna hobetzen eta giharren estutasuna murrizten laguntzen baitu. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute, forma egokia mantendu eta gogorregi bultzatzea saihestu behar dute lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Crouching Heel Bizkarralde Txahal Luzapena?
- Zehalaren luzapena zutik: horma baten ondoan oin bat bestearen aurrean jarriz egiten da, gero horman makurtuta atzeko hanka zuzen eta orpoa lurrean mantenduz.
- Beheranzko Txakurren txahalaren luzapena: Aldaera honetan, beheranzko txakurren yoga posizioan hasten zara eta, ondoren, belaun bakoitza tolestuz txandakatuz, hanka zuzenaren txahala luzatzen da.
- Urratsaren txahal luzapena: takoiak ertzetik zintzilik dituela urrats batean zutik egotea dakar, eta gero takoiak pausoaren azpian jaistea txahalak luzatzeko.
- Foam Roller Calf Stretch: aldakuntza honetarako, aparrezko arrabol bat jartzen duzu txahalaren azpian eta atzera eta aurrera jaurtitzen duzu, muskulua luzatzeko presioa eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Crouching Heel Bizkarralde Txahal Luzapena?
- Zutik txahal altxatzeak: Ariketa honek Crouching Heel Back Calf Stretch-a osatzen du txahalaren muskuluak indartuz, eta horrek malgutasuna hobetu dezake eta luzatze ariketan lesioak saihesten laguntzen du.
- Eserita dauden behatz-ukituak: Ariketa honek Crouching Heel Back Calf Stretch-a osatzen du, hamstrings eta bizkarreko behealdea luzatuz, eta horrek malgutasun eta oreka orokorra hobetu dezake eta txahalaren luzatzean forma egokia mantentzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Crouching Heel Bizkarralde Txahal Luzapena
- Txahalaren luzatze ariketa
- Gorputzeko txahalaren entrenamendua
- Crouching Heel Bizkarreko luzapena
- Etxeko txahal ariketak
- Gorputz pisuko ariketak txahalentzako
- Zehalaren luzapena makurtuta
- Orpoa Bizkarraldeko Txahal Stretch
- Ez dago ekipamendu txahal entrenamendua
- Etxean txahalak indartzea
- Gorputzeko txahalak luzatzeko ariketa