Akilesen luzapena okupatuta

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Akilesen luzapena okupatuta

Squatting Achilles Stretch ariketa onuragarria da, batez ere Akilesen tendoiari zuzenduta, bere malgutasuna eta indarra areagotuz. Aproposa da beheko hanken muskuluetan estresa eragiten duten inpaktu handiko jarduerak egiten dituzten kirolarientzat, korrikalarientzat edo norbanakoentzat. Tarte hau egiteak lesioak prebenitzen, hanken mugikortasun orokorra hobetzen eta oreka hobea sustatzen lagun dezake, edozein fitness erregimenetarako osagarri baliotsua bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Akilesen luzapena okupatuta

• Jaitsi zure gorputza poliki-poliki squat posizio sakon batera, ahal izanez gero orpoak lurrean mantenduz.
• Zure orpoak lurretik altxatzen badira, jarri yoga alfonbra edo eskuoihala haien azpian babesteko.
• Eutsi orkatila edo oinei eta sakatu ukondoak barruko belaunen aurka, kanpora bultzatuz tartea sakontzeko.
• Eutsi posizio honi 30 segundo edo minutu inguru, txahalen eta Akilesen tendoiaren tartean arreta jarriz, eta gero, poliki-poliki, igo berriro zutik posiziora.

Ariketa burutzeko Oharrak Akilesen luzapena okupatuta

• Kokapen zuzena: zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta gero, poliki-poliki, jaitsi zure gorputza okupazio posizio batera. Orpoak lurrean lauak egon behar dira eta belaunak behatzekin lerrokatuta egon behar dira. Orpoak lurretik altxatzen badira, Akilesen tendoiak eta txahal-muskuluak estu daudela adierazten du.
• Eutsi luzapena: okupatutako posizioan zaudenean, egon bertan 30 segundo edo minutu 1 inguru. Horrek Akilesen tendoiak eta txahal muskuluak modu eraginkorrean luzatzen lagunduko dizu. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
• Errebotea: Akilesen luzapena egitean jendeak egiten duen akats arrunt bat errebotea da. Erreboteak muskuluan malko txikiak sor ditzake, mina eta lesioak eraginez. da

Akilesen luzapena okupatuta Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Akilesen luzapena okupatuta?

Bai, hasiberriek Squatting Achilles Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea forma eta teknika egokiak ezinbestekoak direla lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke bertsio aldatu batekin hasi nahi izatea edo entrenatzaile batek gidatzen zaituen ariketan. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu.

Nola Aldatu ohiak dira Akilesen luzapena okupatuta?

• Wall Lean Achilles Stretch: Jarri horma batetik oin batzuetara, luzatu hanka bat zure atzetik zuzen, mantendu bi orpoak lurrean eta makurtu aurrera hormara Akilesen tendoia luzatzeko.
• The Step Drop Akilesen luzapena: zutitu urrats batean zure oinetako bolekin, jaregin orpoak urrats mailatik behera Akilesen tendoia luzatzeko.
• Eserita dagoen eskuoihal Akilesen luzapena: lurrean eserita dagoen bitartean, lotu eskuoihal bat zure oinaren inguruan eta tira ezazu eskuoihala zure aldera, hanka zuzen mantenduz Akilesen tendoia luzatzeko.
• Zehalaren luzapena: zutik horma baten aurrean oin bat bestearen aurrean jarrita, sakatu eskuak hormaren kontra eta makurtu aurrera, atzeko hanka zuzen eta orpoa mantenduz.

Ze ariketa lagungarriak diren Akilesen luzapena okupatuta?

• Lunges Squatting Achilles Stretch osatzeko beste ariketa bat dira. Muskulu-talde berberei zuzenduta daude, kuadrizepsa, hamstrings eta glutes barne, baina baita txahalak ere, beheko gorputzaren indarra eta malgutasun orokorra hobetuz.
• Behera begira dagoen txakurren yoga jarrera ere onuragarria da. Jarrera honek muskuluen atzeko kate osoa luzatzen du, Akilesen tendoia barne, eta horrek Squatting Achilles Stretch-en eraginkortasuna areagotu dezake malgutasun eta indar gehiago sustatuz.