Raised Foot Shin Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Raised Foot Shin Stretch
Raised Foot Shin Stretch ariketa bikaina da, batez ere, malgutasuna areagotzeko eta txahal eta txahal muskuluen tentsioa arintzeko diseinatua. Bereziki onuragarria da korrikalarientzat, kirolarientzat edo shin ferulak edo txahal ondoeza jasaten duten pertsonentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak lesioak saihesten, kirol-errendimendua hobetzen eta hanken mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Raised Foot Shin Stretch
- Tolestu eskuineko belauna eta jarri eskuineko oinaren zola ezkerreko izterraren barrualdearen kontra.
- Altxatu poliki-poliki ezkerreko oina lurretik, hanka zuzen mantenduz.
- Aurrera heldu bi eskuekin eta eutsi astiro-astiro ezkerreko oina, gorputzera tiraka shin muskulua luzatzeko.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, gero askatu eta aldatu beste hanka batera.
Ariketa burutzeko Oharrak Raised Foot Shin Stretch
- Mantendu oreka: Tarte hau segurtasunez egiteko, funtsezkoa da oreka mantentzea. Behar izanez gero, horma edo objektu sendo baten ondoan egon zaitezke laguntza emateko. Ez ezazu mugimendua presarik egin, edo baliteke oreka galtzea eta lesioak arriskuan jartzea.
- Apurka-apurka luzapena: pixkanaka-pixkanaka handitu luzapena gehiegi luzatzea edo muskuluak estutu ez daitezen. Mina sentitzen baduzu, baliteke gogorregi bultzatzea. Tarte on batek tirada arin bat bezala sentitu behar du, baina ez mingarria.
- Arnasketa erregularra: Gogoratu tarte hau egiten duzun bitartean arnasa ez eutsi. Arnasketa erregular eta kontrolatuak muskuluak lasaitu eta eraginkortasuna areagotzen lagunduko dizu
Raised Foot Shin Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Raised Foot Shin Stretch?
Bai, hasiberriek Raised Foot Shin Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple samarra da, malgutasuna hobetzen eta shin ferulak izateko arriskua murrizten lagun dezakeena. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Ariketa egiteko berria bazara, baliteke prestatzaile edo terapeuta fisiko batek forma egokia erakustea. Gainera, beti entzun gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Raised Foot Shin Stretch?
- Eserita dagoen Shin Stretch: Aldaera honetarako, orpoetan esertzen zara behatzak atzerantz zuzenduta, gero atzera makurtu zure bizkarretako luzapena areagotzeko.
- Belauniko Shin Stretch: hau da, esterilla batean belaunikatu, behatzak azpian sartu eta orpoetan esertzen dira distira luzatzeko.
- Wall Shin Stretch: Jarri horma baten aurrean, jarri eskuak horman eusteko, oin bat atzera egin eta orpoa lurrean sakatu shina luzatzeko.
- Foam Roller Shin Stretch: aldaera honek aparrezko arrabol bat erabiltzea dakar zure bizkarren azpian oholaren posizioan zauden bitartean, eta atzera eta atzera jaurtitzea muskuluak masajea eta luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Raised Foot Shin Stretch?
- Orkatilaren zirkuluak: orkatila zirkuluek orkatiletan eta beheko hanken mugimenduaren eta malgutasuna areagotzen lagun dezakete, hau da, Raised Foot Shin Stretch-a osatzeko, errazagoa eta eraginkorragoa izan dadin.
- Behatz kizkur: ariketa honek zure oinetako eta beheko hanken muskuluak ditu helburu, eta horrek zure oinaren indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezake, Raised Foot Shin Stretch-a osatuz, luzapen-posizioa mantentzea erraztuz.
Erreferentzia-hitzak Raised Foot Shin Stretch
- Gorputz pisuko txahal ariketa
- Raised Foot Shin Stretch teknika
- Txahalak indartzeko ariketak
- Gorputz pisua shin luzatzen da
- Txahal indartsuentzako etxeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko txahalen entrenamendua
- Raised Foot Shin Stretch tutoriala
- Nola egin Raised Foot Shin Stretch
- Gorputzeko pisuaren ariketak beheko hanketarako
- Txahal muskuluetarako fitness errutina