بند یک بازو ایستاده دسته عریض ردیف پایین
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به بند یک بازو ایستاده دسته عریض ردیف پایین
Band One Arm Standing Wide Grip Low Row یک تمرین تمرینی قدرتی است که عمدتاً عضلات پشت، شانه ها و بازوهای شما را هدف قرار می دهد. این برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله مبتدیان و کسانی که به دنبال بهبود قدرت و وضعیت بدن خود هستند، ایده آل است. این تمرین مفید است زیرا باعث رشد عضلات می شود، تعادل و ثبات بدن را افزایش می دهد و به دلیل حداقل نیاز به تجهیزات می تواند به راحتی در هر برنامه تمرینی گنجانده شود.
اجرای: آموزش گام به گام بند یک بازو ایستاده دسته عریض ردیف پایین
- انتهای دیگر باند را با دست راست خود بگیرید، بازوی خود را کاملاً کشیده و کف دست خود را به سمت داخل نگه دارید.
- باند را به سمت بالا به سمت کمر بکشید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید و کشش را در بند حفظ کنید.
- تیغه های شانه خود را در بالای حرکت به هم فشار دهید، سپس به آرامی دست خود را به حالت اولیه برگردانید.
- این حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس به سمت دیگر بروید.
نکات اجرا بند یک بازو ایستاده دسته عریض ردیف پایین
- حالت گرفتن و بازو: مطمئن شوید که باند را محکم بگیرید. بازوی شما باید از جلو و کمی به پهلو کشیده شود، نه اینکه مستقیماً جلوی بدن شما قرار گیرد. این حالت گرفتن عریض عضلات پشت و شانه های شما را به طور موثرتری هدف قرار می دهد. از خم کردن بیش از حد مچ دست یا آرنج خودداری کنید، زیرا این کار می تواند منجر به صدمات شود و اثربخشی ورزش را کاهش دهد.
- حرکات کنترل شده: کلید رسیدن به بهترین نتیجه از این تمرین این است که آن را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید. از وسوسه استفاده از حرکت برای کشیدن باند به سمت خود اجتناب کنید. در عوض، روی استفاده از خود تمرکز کنید
بند یک بازو ایستاده دسته عریض ردیف پایین سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند بند یک بازو ایستاده دسته عریض ردیف پایین?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Band One Arm Standing Wide Grip Low Row را انجام دهند. با این حال، مهم است که با باندی شروع کنید که سطح مقاومت مناسبی دارد و بر حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب تمرکز کنید. مانند هر تمرین جدید، ممکن است مفید باشد که یک مربی یا فرد با تجربه ابتدا تمرین را نشان دهد. همیشه به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بدن خود را گرم کنید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای بند یک بازو ایستاده دسته عریض ردیف پایین?
- بند یک بازو ایستاده زیر دستی ردیف پایین: در این تغییر، شما از یک دستگیره زیر دستی استفاده میکنید که میتواند عضلات دوسر بازو و پشت شما را به طور موثرتری درگیر کند.
- Band One Arm Standing Overhand Grip Low Row: این نسخه شامل یک دستگیره روی دست است که عضلات بالای پشت و شانه های عقب را با شدت بیشتری کار می کند.
- ردیف بالا ایستاده باند یک بازو: این تغییر شامل کشیدن بند به سمت بالای قفسه سینه یا ناحیه گردن، هدف قرار دادن بیشتر عضلات بالای کمر و شانه است.
- ردیف پایین ایستاده باند یک بازو با اسکات: این تغییر حرکت اسکات را در حرکت گنجانده است و با درگیر کردن پایین تنه همراه با عضلات پشت، آن را به یک تمرین تمام بدن تبدیل می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای بند یک بازو ایستاده دسته عریض ردیف پایین?
- تمرین ردیف کابلی نشسته همچنین مکمل ردیف باند یک بازو ایستاده است، زیرا شامل یک حرکت پارویی مشابه است که به تقویت قدرت کمر و بهبود وضعیت بدن کمک میکند، در حالی که روی عضلات دوسر بازو و شانهها کار میکند، بنابراین یک تمرین متعادل را ارائه میدهد.
- دمبل ددلیفت یکی دیگر از تمرینات تکمیلی است زیرا نه تنها کل کمر را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه عضلات همسترینگ و باسن را نیز درگیر می کند و یک تمرین جامع را ارائه می دهد که قدرت و ثبات کلی را افزایش می دهد، که برای اجرای بیشتر باند One Arm Standing Wide Grip Low Row مفید است. به طور موثر
کلمات کلیدی مرتبط برای بند یک بازو ایستاده دسته عریض ردیف پایین
- تمرین باند برای کمر
- تمرین ردیف پایین با گرفتن عریض
- ردیف ایستاده یک بازو با بند
- تمرین کمربند مقاومتی
- تمرین باند ردیف پایین
- تمرین باند گرفتن عریض
- تمرین پشت یک دست
- ردیف پایین باند مقاومت
- تمرین پشت ایستاده با باند
- تمرین یک بازو با گریپ گسترده