بند نشسته ردیف دسته عریض
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به بند نشسته ردیف دسته عریض
این گروه که ردیف گسترده ای از گروه نشسته است ، یک تمرین همه کاره است که عضلات را در پشت ، شانه ها و بازوها هدف قرار داده و تقویت می کند. به دلیل مقاومت قابل تنظیم بر اساس باند مورد استفاده، برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته مناسب است. مردم مایلند این تمرین را انجام دهند زیرا قدرت بالاتنه را بهبود می بخشد، وضعیت بدنی بهتری را بهبود می بخشد و به راحتی می تواند در هر برنامه تمرینی خانگی گنجانده شود.
اجرای: آموزش گام به گام بند نشسته ردیف دسته عریض
- در حالی که کمرتان صاف است، بند را به سمت کمرتان بکشید در حالی که آرنجهایتان را نزدیک بدن نگه داشته و تیغههای شانهتان را به هم فشار دهید.
- این وضعیت را برای لحظه ای نگه دارید و مطمئن شوید که عضلات پشت شما کاملا منقبض شده اند.
- به آرامی باند را رها کنید و به موقعیت شروع بازگردید و کشش باند را در تمام طول حرکت کنترل کنید.
- این تمرین را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید تا مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه دارید و حرکات خود را آهسته و کنترل کنید.
نکات اجرا بند نشسته ردیف دسته عریض
- گرفتن مناسب: از یک چنگال پهن استفاده کنید، اما نه آنقدر پهن که فشار غیرضروری به شانههای شما وارد کند. دست های شما باید بیشتر از عرض شانه باز باشد. از گرفتن بند خیلی محکم خودداری کنید زیرا می تواند منجر به کشیدگی مچ شود.
- وضعیت بدن خود را حفظ کنید: در طول تمرین پشت خود را صاف و قفسه سینه را بیرون نگه دارید. از شل کردن یا گرد کردن پشت خود خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند منجر به آسیب دیدگی کمر شود و به طور مؤثر در عضلات هدفمند کار نمی کند.
- حرکت کنترل شده: هنگام کشیدن باند، مطمئن شوید که حرکت کنترل شده و آهسته است. از اشتباه تکان دادن باند به سمت خود اجتناب کنید، زیرا این کار می تواند منجر به کشیدگی عضلات شود. در عوض، روی عضلات پشت و بازوهای خود تمرکز کنید که کار را انجام می دهند.
- پر شده
بند نشسته ردیف دسته عریض سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند بند نشسته ردیف دسته عریض?
بله، مبتدیان می توانند تمرین Band Seated Wide Grip Row را انجام دهند. این یک تمرین عالی برای تقویت کمر، شانه ها و بازوها است. با این حال، مهم است که مبتدیان با یک نوار مقاومتی با قدرت مناسب، معمولاً سبک تر، شروع کنند و فرم صحیح را برای جلوگیری از آسیب یاد بگیرند. اغلب توصیه می شود که در ابتدا یک متخصص تناسب اندام شما را در طول تمرین راهنمایی کند تا مطمئن شوید که آن را به درستی انجام می دهید.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای بند نشسته ردیف دسته عریض?
- بند Single-Arm Wide Grip Row: این تغییر روی یک بازو در یک زمان تمرکز می کند، که می تواند به رفع هرگونه عدم تعادل عضلانی و افزایش قدرت یک طرفه کمک کند.
- ردیف دستگیره باریک بند نشسته: این نوع از چنگ باریک تری استفاده می کند که عضلات میانی پشت را با شدت بیشتری هدف قرار می دهد.
- بند نشسته ردیف دسته عریض با پیچ و تاب: افزودن یک پیچ در بالای حرکت، هسته و اریب ها را درگیر می کند و یک عنصر چرخشی به تمرین اضافه می کند.
- Band Seated Wide Grip High Row: در این تغییر، به جای اینکه بند را به سمت وسط بکشید، آن را به سمت بالا به سمت قفسه سینه خود بکشید و قسمت بالایی پشت و دلتوئیدهای عقب را هدف قرار دهید.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای بند نشسته ردیف دسته عریض?
- ردیف خم شده هالتر یکی دیگر از تمرینات تکمیلی است زیرا نه تنها عضلات پشت، بلکه عضله دوسر و شانه های شما را نیز هدف قرار می دهد و یک تمرین جامع بالاتنه را ارائه می دهد که از دستاوردهای قدرتی باند باند نشسته Wide Grip Row پشتیبانی می کند.
- ددلیفت همچنین میتواند مکمل ردیف دسته باند نشسته باشد، زیرا کل زنجیره خلفی شما از جمله کمر، همسترینگ و باسن شما را درگیر میکند و تمرینی را برای کل بدن ارائه میکند که قدرت و ثبات کلی را بهبود میبخشد و میتواند عملکرد شما را در بند نشسته عریض افزایش دهد. ردیف گرفتن
کلمات کلیدی مرتبط برای بند نشسته ردیف دسته عریض
- تمرین پشت باند
- تمرین ردیف عریض
- ردیف باند نشسته
- تقویت کمر با باند
- تمرین پشت باند مقاومتی
- ردیف باند دستگیره عریض نشسته
- ردیف باند برای عضلات پشت
- تمرین کمر با گیره عریض
- ردیف نشسته نوار مقاومت
- ردیف باند دستگیره عریض برای استحکام پشت