بومرنگ
پروفایل تمرین
تمرینات مرتبط:
کتابخانه تمرین را در جیب خود داشته باشید!
معرفی به بومرنگ
تمرین بومرنگ یک تمرین پویا برای تمام بدن است که در درجه اول هسته مرکزی بدن را هدف قرار می دهد، تعادل را بهبود می بخشد و هماهنگی را افزایش می دهد. این یک حرکت پیلاتس پیشرفته است که برای علاقه مندان به تناسب اندام که به دنبال یک روال چالش برانگیز برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری هستند، عالی است. گنجاندن این ورزش در روال خود می تواند به شما کمک کند تا به اندامی خوش اندام، وضعیت بدنی بهتر و کنترل بهتر بر حرکات بدن خود برسید.
اجرای: آموزش گام به گام بومرنگ
- در حالی که قسمت پایین کمر خود را روی تشک حلقه می کنید، نفس بکشید و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه خود بیاورید.
- در حین بازدم، پاهای خود را تا زاویه 45 درجه دراز کنید، بازوهای خود را به عقب برسانید، و روی قسمت بالایی پشت خود بچرخید و پاهای خود را صاف نگه دارید.
- دوباره نفس بکشید و به سمت پایین بچرخید، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خم کنید، سپس پاهای خود را مستقیماً تا سقف دراز کنید و بنشینید و بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید.
- در نهایت، بازدم را انجام دهید، پاهای خود را پایین بیاورید، مچ پاهای خود را از هم باز کنید و آنها را به طرف دیگر برگردانید و سپس تمرین را تکرار کنید.
نکات اجرا بومرنگ
- **حرکت کنترل شده:** بومرنگ یک حرکت پیچیده است که نیاز به کنترل و دقت دارد. از عجله در حرکات اجتناب کنید. در عوض، روی اجرای هر قسمت از تمرین به آرامی و با کنترل تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا عضلات مناسب را درگیر کنید و از فشارهای غیر ضروری جلوگیری کنید.
- **تکنیک تنفس:** تنفس صحیح برای اجرای موثر بومرنگ بسیار مهم است. هنگامی که به عقب میچرخید، دم را انجام دهید و در حالی که پاهای خود را دراز میکنید، بازدم کنید. این به شما کمک می کند تا کنترل و ثبات خود را در طول تمرین حفظ کنید.
- **از فشار دادن گردن خودداری کنید:** یک اشتباه رایج فشار بیش از حد به گردن در حین چرخش به عقب است. برای جلوگیری از این
بومرنگ سوالات متداول
آیا مبتدیان میتوانند بومرنگ?
بله، افراد مبتدی می توانند تمرین بومرنگ را انجام دهند، اما این یک حرکت پیلاتس پیشرفته محسوب می شود. نیاز به قدرت، انعطاف پذیری و کنترل خوبی دارد. بنابراین، اغلب توصیه می شود که مبتدیان با تمرینات ساده تر شروع کنند و به تدریج به تمرینات پیچیده تر مانند بومرنگ برسند. یادگیری فرم و تکنیک صحیح برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. ممکن است برای مبتدیان مفید باشد که این تمرین را تحت راهنمایی یک مربی معتبر یاد بگیرند.
چه تغییرات معمولیی وجود دارد برای بومرنگ?
- "بومرنگ شکار" یا "کایلی" یک تنوع است که بزرگتر است و باز نمی گردد، اما در یک خط مستقیم پرواز می کند و به طور سنتی توسط بومیان استرالیا برای شکار استفاده می شود.
- "بومرنگ تنظیم" یک نوع تخصصی از بومرنگ است که می تواند برای مسیرها و رفتارهای مختلف پرواز تنظیم یا "تنظیم" شود.
- "بومرنگ مسافت طولانی" نوعی طراحی شده برای پرتاب در مسافت های طولانی است که اغلب در مسابقات پرتاب از راه دور استفاده می شود.
- "Cross Stick Boomerang" یک طرح عمود بر دو تیغه است که حول محوری عمود بر جهت پرواز می چرخد و یک الگوی پرواز منحصر به فرد ایجاد می کند.
چه تمرینات تکمیلی خوبی وجود دارد برای بومرنگ?
- تمرین تیزر همچنین مکمل بومرنگ است زیرا گروههای عضلانی یکسانی را درگیر میکند، بهویژه عضلات خم کننده مرکزی و لگن، و به مهارتهای تعادل و هماهنگی مشابهی نیاز دارد، بنابراین یک تمرین جامع را ارائه میدهد.
- تمرین جک نایف یکی دیگر از تمرینات مکمل بومرنگ است، زیرا نه تنها به تقویت استحکام هسته کمک میکند، بلکه انعطافپذیری و کنترل را نیز بهبود میبخشد و حرکات انتقالی را در بومرنگ روانتر و کارآمدتر میکند.
کلمات کلیدی مرتبط برای بومرنگ
- تمرین بومرنگ برای کمر
- تمرینات دور کمر با وزن بدن
- تمرین بومرنگ برای قدرت بدن
- تمرینات وزن بدن برای کمر باریک
- تمرین بومرنگ با هدف کمر
- تمرین بومرنگ برای تقویت کمر
- تمرینات دور کمر بدون تجهیزات
- تمرین بومرنگ با وزن بدن
- ورزش بومرنگ لاغری کمر
- روتین بومرنگ با وزن بدن برای کمر.