Kaapeli Triceps Pushdown lattialla
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli Triceps Pushdown lattialla
Cable Triceps Pushdown on Floor on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin ja edistää olkavarsien lihasten kasvua ja voimaa. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille urheilijoille, koska vastus on helposti säädettävissä kuntotasoa vastaavaksi. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, kiinteyttää käsiään ja parantaa yleistä suorituskykyä urheilussa ja päivittäisessä toiminnassa, joka vaatii käsivarsien liikettä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli Triceps Pushdown lattialla
- Polvistu lattialle konetta päin ja tartu tangoon kädensijalla varmistaen, että kätesi ovat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja selkä suorana ja aloita sitten harjoitus työntämällä tankoa alas lattiaa kohti, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna.
- Pysy tässä asennossa hetki varmistaen, että tricepsi on täysin supistuneeksi.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon, anna kyynärpääsi taipua ja triceps venyttää, ja toista harjoitus halutun määrän toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli Triceps Pushdown lattialla
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä liikkeen läpi. Avain saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta on hallita liikettä sekä painaessasi alaspäin että palatessasi aloitusasentoon. Yleinen virhe on antaa painon napsahtaa takaisin nopeasti, mikä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan voi myös johtaa loukkaantumiseen.
- Kyynärpään asento: Kyynärpäiden tulee olla lähellä vartaloasi, eivätkä ne saa liikkua harjoituksen aikana. Yleinen virhe on kyynärpäiden levittäminen tai niiden käyttäminen vauhdin luomiseen. Tämä voi vähentää keskittymistä tricepsiin ja lisätä loukkaantumisriskiä.
- Käytä sopivaa painoa: Aloita painolla, jonka avulla voit suorittaa harjoituksen oikeassa muodossa ja hallinnassa
Kaapeli Triceps Pushdown lattialla Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli Triceps Pushdown lattialla?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Triceps Pushdown on Floor -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää lämmitellä kunnolla ja venytellä ennen aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli Triceps Pushdown lattialla?
- Yksikätinen kaapeli Triceps Pushdown: Tämä muunnelma suoritetaan yksi käsi kerrallaan, jolloin voit keskittyä jokaiseen tricepsiin erikseen.
- Reverse Grip kaapeli Triceps Pushdown: Tässä muunnelmassa kämmenet osoittavat ylöspäin kattoa kohti työntämisen aikana, mikä kohdistuu tricepsin eri osiin.
- Rope Cable Triceps Pushdown: Tämä muunnelma käyttää köyden kiinnitystä tangon sijaan, mikä mahdollistaa erilaisen liikeradan ja osuu tricepsiin eri kulmasta.
- Tricepsin takapotkukaapeli: Tämä muunnelma sisältää kumartumisen vyötäröltä ja käsivarren ojentamisen taaksepäin, mikä kohdistuu tricepsiin eri tavalla.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli Triceps Pushdown lattialla?
- Close-Grip Penkkipunnerrus: Tämä harjoitus kohdistuu myös tricepsiin, mutta se kytkee samanaikaisesti rinta- ja hartialihaksia, mikä tarjoaa tasapainoisemman ylävartalon harjoittelun, joka täydentää lattialla olevan Triceps Pushdownin eristämistä.
- Skull Crushers: Tämä harjoitus, kuten Cable Triceps Pushdown on Floor, eristää tricepsin, mutta se tarjoaa erilaisen vastuksen käyttämällä vapaita painoja, mikä voi auttaa parantamaan lihasten vakautta ja tasapainoa.
Liittyvät avainsanat Kaapeli Triceps Pushdown lattialla
- Triceps Pushdown -harjoitus
- Lattiatriceps-harjoitukset
- Ylävarren kaapeliharjoitukset
- Kaapeliharjoituksia tricepsille
- Tricepsiä vahvistavat harjoitukset
- Pushdown olkavarsiin
- Kuntosali harjoitukset tricepsille
- Kaapeli Triceps Pushdown tekniikka
- Kuinka tehdä Triceps-kaapelin painaminen lattialla
- Tricepsin kiinteyttäminen Cable Pushdownilla.