Ar ais suaimhneach seasamh

• Pàirt na Chorp: n, u, l, l
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Ar ais suaimhneach seasamh

Is suíomh yoga aisiríoch é The Back Relaxed Pose a spreagann scíthe domhain agus faoiseamh ó strus trí na matáin droma a shíneadh go réidh. An-oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh teannas nó míchompord ina gcúl a mhaolú. Má ghlactar leis an staidiúir seo féadann sé solúbthacht iomlán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus mothú ar shuaimhneas coirp agus meabhrach a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ar ais suaimhneach seasamh

• Go réidh lean ar ais go dtí go bhfuil tú ag tacú le do mheáchan ar do forearms, ba chóir elbows a bheith díreach faoi do shoulders.
• Lúb do ghlúine agus tabhair do chosa cothrom ar an urlár, timpeall leithead cromáin óna chéile.
• Scíth a ligean do chorp ar fad, a ligean ar cíos do dhroim agus shoulders doirteal i dtreo an urláir.
• Dún do shúile agus breathe go domhain, agus an post seo agat ar feadh roinnt nóiméad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ar ais suaimhneach seasamh

• Scíth: Is é an scíthe an eochair don staidiúir seo. Breathe go domhain agus go mall, rud a ligeann do chorp dul isteach sa talamh. Déan iarracht gach cuid de do chorp a scanadh go meabhrach, ag ligean do gach grúpa matán go comhfhiosach ó do bharraicíní go dtí do cheann. Seachain an botún maidir le d’anáil a choinneáil nó do mhatáin a theannadh, mar go sáraíonn sé sin cuspóir an chleachtaidh.
• Am: Caith ar a laghad 5 go 10 nóiméad ar an staidiúir seo chun ligean do chorp scíth a ligean go hiomlán agus leas a bhaint as an aclaíocht. Seachain rushing tríd nó éirí ró-thapa, mar is féidir

Ar ais suaimhneach seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ar ais suaimhneach seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Back Relaxed Pose a dhéanamh, ar a dtugtar an Savasana nó Corpse Pose i yoga freisin. Is staidiúir simplí agus suaimhneach é a dhéantar de ghnáth ag deireadh seisiún yoga. Tá sé deartha chun an comhlacht agus an intinn a scíth a ligean, strus a laghdú, agus mothú na síochána a chur chun cinn. Seo iad na céimeanna: 1. Luigh leata ar do dhroim, agus b'fhearr gan frapaí nó cúisíní. Lig do chorp dul isteach sa talamh. 2. Coinnigh do chosa ar a gcompord óna chéile agus lig do chosa agus do ghlúine a scíth a ligean go hiomlán, do bharraicíní ar aghaidh chuig na taobhanna. 3. Cuir do lámha taobh le taobh, ach beagán scaipthe amach ó do chorp. Fág do bhosa ar oscailt, ag breathnú suas. 4. Dún do shúile agus tóg anáil dhomhain, mall. Scíth a ligean do chorp ar fad. Cuimhnigh, is é an sprioc chun fanacht awake ach fós. B’fhéidir go dtógfadh sé roinnt ama chun dul i dtaithí ar fanacht fós ar feadh tréimhse fada, ach le himeacht ama, ba cheart go mbeifeá in ann é a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ar ais suaimhneach seasamh?

• An Pose Savasana Tacaithe: Athróg é seo ina luíonn tú ar do dhroim le treisiú nó brat rollta faoi do ghlúine chun brú a mhaolú ar do dhroim níos ísle.
• An Supine Twist Pose: Sa chás seo, luíonn tú ar do dhroim agus casadh go réidh ar do chorp íochtair go dtí taobh amháin agus tú ag coinneáil do ghualainn cothrom ar an urlár.
• Seasamh na gCosa Suas An Balla: Is éard atá i gceist leis an staidiúir seo ná luí ar do dhroim in aice le balla agus do chosa a shíneadh suas ina choinne, rud a chuideoidh le teannas a mhaolú i do chúl níos ísle.
• An Suaimhneas Cuiditheach: Is staid scíthe droma é seo nuair a luíonn tú ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár, leithead cromáin óna chéile de ghnáth.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ar ais suaimhneach seasamh?

• Comhlánaíonn an Cat-Bó staidiúir suaimhneach an Chúl trí sholúbthacht sa spine a chur chun cinn agus teannas sa chúl agus sa mhuineál a mhaolú, rud a chuideoidh leis an gcorp a ullmhú le haghaidh staidiúir níos éifeachtaí agus níos compordaí don Chúl níos suaimhní.
• Comhlánaíonn an Legs-Up-The-Wall Pose freisin an staid suaimhneach ar ais mar go gcabhraíonn sé leis na matáin agus na nerves sa chúl níos ísle a scíth a ligean, ag cur scaipeadh fola níos fearr chun cinn agus ag faoiseamh ar aon strus nó teannas, rud a d’fhéadfadh an seasamh suaimhneach ar ais a dhéanamh níos tairbhí agus compordach.