Binse Squat

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Binse Squat

Is cleachtadh oiliúna neart é an Binse Squat a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chosa, glutes, agus croí, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú iomlán an choirp. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Is féidir le squats binse a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar neart an chomhlachta níos ísle, ailíniú comhlacht níos fearr a chur chun cinn, agus cur le feidhmíocht fheabhsaithe i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Binse Squat

• Tosaigh do chorp a ísliú i dtreo an bhinse trí lúbadh ar na glúine, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Nuair a théann do ghlútan i dteagmháil leis an mbinse, sos ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine díreach os cionn do rúitíní.
• Brúigh trí do shála chun do chorp a ardú ar ais go dtí an seasamh, ag síneadh do chosa go hiomlán.
• Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm i rith an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Binse Squat

• **Botúin Choiteanna a Sheachaint**: Ní théann botún coitianta amháin íseal go leor. Déan iarracht do chromáin a ísliú go dtí go mbíonn siad comhthreomhar le do ghlúine ar a laghad. Botún eile is ea ligean do ghlúine uaimh isteach. Brúigh do ghlúine amach chun iad a choinneáil ar aon dul le do chosa. Ar deireadh, seachain do shála a ardú den talamh. Coinnigh do chosa cothrom le cothromaíocht a choinneáil agus le gortú a chosc.
• **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart ríthábhachtach do scutaí binse. Inhale go domhain sula n-íslíonn tú do chorp, coinnigh do anáil agus tú sa suíomh squat, agus easanálú agus tú ag brú ar ais suas. seo

Binse Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Binse Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh squat binse a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé le foirm cheart squat a mhúineadh. Tugann an binse pointe tagartha le haidhm a thabhairt dó sa chéim íslithe den squat, rud a d’fhéadfadh cabhrú le cosc ​​a chur ar dhul ró-íseal agus a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma nó fiú meáchan coirp amháin, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Binse Squat?

• An Goblet Squat: Sa athrú seo, tá dumbbell nó kettlebell agat gar do bhrollach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus do chobhsaíocht a fheabhsú.
• An Bosca Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí siar ar bhosca nó ar bhinse sula seasann tú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le d'fhoirm a fheabhsú agus an baol gortaithe a laghdú.
• Scuad Scoilte na Bulgáire: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a chur ar bhinse ar do chúl, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú agus díriú ar do chuadanna agus do ghlútan.
• An Squat Lastuas: Sa athrú seo, tá barbell os cionn do cheann agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do sholúbthacht ghualainn agus do chroí-neart a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Binse Squat?

• Is cleachtadh comhlántach iontach é na scamhóga do Bhinse Squats mar go ndíríonn siad ar na grúpaí matán móra céanna mar na cuadanna, na glutes, agus na hamstrings, ach freisin dúshlán a thabhairt do chothromaíocht agus do chobhsaíocht, ag cur le folláine fheidhmiúil iomlán.
• Comhlánaíonn cófraí ​​lastuas Squats Binse tríd an gcorp uachtair a neartú, go háirithe na guaillí agus na hairm, ar féidir leo do chobhsaíocht agus do chumhacht a fheabhsú le linn na gluaiseachta squat.