Dips Scapula
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dips Scapula
Cleachtadh an-éifeachtach is ea Scapula Dips a dhíríonn go príomha ar na matáin timpeall na lanna gualainn, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar chumais éagsúla. B'fhéidir gur mhaith le daoine Scapula Dips a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun a staidiúir a fheabhsú, chun soghluaisteacht ghualainn a mhéadú, agus chun an baol gortuithe gualainne a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dips Scapula
- Brúigh do chorp suas trí do lámha a dhíriú, do chromáin a thógáil den bhinse, agus bogadh ar aghaidh beagán.
- Anois, ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil do chuid arm uachtarach timpeall comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go bhfuil tú ag bogadh do lanna ghualainn le chéile.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a dhíriú agus do lanna gualainn a scaradh.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dips Scapula
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, ísligh do chorp go mall go dtí go bhfuil do chuid arm uachtarach comhthreomhar leis an urlár, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Rachaidh an ghluaiseacht rialaithe seo i ngleic le do matáin go héifeachtach agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Coinnigh Do Elbows Dún: Botún coitianta amháin is ea na huillinneacha a bhriseadh amach. Déan iarracht do elbows a choinneáil gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta. Cuidíonn sé seo le díriú go héifeachtach ar na triceps agus na matáin scapular agus laghdaíonn sé an brú ar do ghualainn.
- Ná Formhéadaigh Do Ghualainn: Agus do chorp á ísliú, déan cinnte nach ndéanann tú
Dips Scapula Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dips Scapula?
Sea, is féidir le tosaitheoirí aclaíocht Scapula Dips a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Dírigh i gcónaí ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oibriú le hoiliúnóir nó féachaint ar fhíseáin teagaisc lena chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dips Scapula?
- Dips Fáinne: Úsáideann an éagsúlacht seo fáinní gleacaíochta. Coinníonn tú isteach ar na fáinní agus íslíonn tú do chorp eatarthu, ansin brú ar ais suas. Tá an leagan seo níos dúshlánaí mar gheall ar éagobhsaíocht na bhfáinní.
- Dips Barra Díreacha: In ionad barraí nó fáinní comhthreomhara a úsáid, úsáideann an t-athrú seo barra díreach amháin. Greimeann tú an barra leis an dá lámh agus íslíonn tú do chorp ar thaobh amháin den bharra, ansin brú ar ais suas.
- Tumanna Ualaithe: Is athrú níos forbartha é seo ar an snámh scapula. Caitheann tú crios meáchain nó coinníonn tú dumbbell idir do chosa chun friotaíocht a chur leis de réir mar a dhéanann tú gluaiseacht an tumtha.
- Dips Rae Inbhéartaithe: Nascann an t-athrú seo tumthaí le inbhéartú
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dips Scapula?
- Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh ar Scapula Dips trí na grúpaí matán eile a oibriú, go príomha an cúl agus an biceps, ag cruthú cleachtaidh choirp uachtair chothromaithe agus ag feabhsú soghluaisteacht agus cobhsaíocht iomlán an scapula.
- Cleachtadh eile is ea Face Pulls a phéireálann go maith le Scapula Dips, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na matáin sa chúl uachtarach agus sa ghuaillí, ag cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir agus gluaiseacht bhrú an tumáin a chothromú le gluaisne tarraingthe.
Frithealais Chumanta airson Dips Scapula
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtadh Scapula Dips
- Cleachtaí neartú ar ais
- Meáchan coirp Dips Scapula
- Cleachtaí ar ais sa bhaile
- Teicníc Scapula Dips
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh an ais
- Dips Scapula le haghaidh neart droma
- Cleachtadh meáchan coirp scapula dips
- Cleachtaí tógála muscle ar ais