Cliabh Liathróid Míochaine Brú ó Seasamh 3 Phointe

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Ball Monabhar.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Cliabh Liathróid Míochaine Brú ó Seasamh 3 Phointe

Is cleachtadh dinimiciúil é an Leigheas Liathróid Cliabh Brúigh ó Seasamh 3 Pointe a fheabhsaíonn neart uachtair an chomhlachta, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a chothaíonn croí-chobhsaíocht. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil agus a gcumhacht a mhéadú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le feidhmíocht spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú a éilíonn gluaiseachtaí brú nó caitheamh, agus éagsúlacht a chur le do ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cliabh Liathróid Míochaine Brú ó Seasamh 3 Phointe

• Cinntigh go bhfuil do chorp cothrom, go bhfuil do dhroim díreach, agus go bhfuil do cheann i riocht neodrach.
• Brúigh an liathróid leighis ar aghaidh ó do bhrollach leis an oiread fórsa agus is féidir, agus do chothromaíocht á choinneáil agus do chroílár a choinneáil ag gabháil.
• Tar éis duit an liathróid a scaoileadh, tabhair do lámh ar ais go tapa chuig do bhrollach chun ullmhú don chéad bhrú eile.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm agus cumhacht le gach brú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cliabh Liathróid Míochaine Brú ó Seasamh 3 Phointe

• Suíomh ceart Liathróid: Coinnigh an liathróid leighis ag airde cófra. Is é an botún coitianta anseo ná an liathróid a choinneáil ró-íseal nó ró-ard, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghuaillí agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Brúigh, Ná Caith: Cé go bhféadfadh sé a bheith tempting an liathróid a chaitheamh chomh fada agus is féidir leat, baineann an cleachtadh níos mó leis an bhrú. Ba chóir go dtiocfadh an fórsa ó do bhrollach agus do lámha ag brú na liathróide ar aghaidh, ní ó do chorp a bheith á caitheamh. Cabhróidh sé seo leat brú gan ghá ar do dhroim agus do ghualainn a sheachaint.
• Glac do Chroílár: Botún coitianta eile is ea mainneachtain an croí a chur i ngleic le linn

Cliabh Liathróid Míochaine Brú ó Seasamh 3 Phointe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cliabh Liathróid Míochaine Brú ó Seasamh 3 Phointe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cist Liathróid Leighis a dhéanamh ó Seasamh 3 Phointe. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le liathróid leighis níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá an cleachtadh seo iontach chun neart agus cumhacht a fhorbairt sa chófra, guaillí, agus triceps, chomh maith le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó gairmí folláine ann an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cliabh Liathróid Míochaine Brú ó Seasamh 3 Phointe?

• Cliabh Liathróid Leigheas Brúigh le Squat: Sa athrú seo, chuirfeá squat roimh gach brú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin do chorp níos ísle a oibriú agus do neart agus cumhacht iomlán a mhéadú.
• Brú Cliabh Liathróid Leighis Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid chun an liathróid leighis a bhrú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú, chomh maith le do lámh níos laige a neartú.
• Cliabh Liathróid Míochaine a Bhrú le Léim: San athrú seo, chuirfeá léim leis gach uair a bhrúnn tú an liathróid leighis, rud a d’fhéadfadh cabhrú le do chumhacht pléascach agus d’aclaíocht chardashoithíoch a mhéadú.
• Brú Cliabh Liathróid Míochaine le Gluaiseacht Chleathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bogadh cliathánach (taobh le taobh) agus tú ag brú an liathróid leighis, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do aclaíocht agus do thapa cliathánach a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cliabh Liathróid Míochaine Brú ó Seasamh 3 Phointe?

• Push-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a dhíríonn freisin ar an cófra, triceps, agus guaillí, grúpaí matán cosúil leis an Leigheas Liathróid Chest Brúigh, rud a fhágann gur cleachtadh comhlántach iontach é do neart comhlacht uachtair iomlán.
• Slam Liathróid an Leighis: Cuimsíonn an cleachtadh seo, cosúil leis an Leigheas Liathróid Cliabh Brúigh, liathróid leigheas agus díríonn sé ar chumhacht pléascach, ach freisin ag gabháil leis an croí agus comhlacht níos ísle, ag soláthar workout níos lán-choirp a chomhlánaíonn an cófra-dírithe ar Liathróid Leigheas Cist Brúigh. .