Squat Binse Barbell

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Squat Binse Barbell

Is cleachtadh neart-thógála é an Binse Barbell Squat a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair sa chorp lena n-áirítear na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir an meáchan a choigeartú de réir cumas an duine. Is minic a ionchorpraítear an cleachtadh seo i ngnáthaimh workout mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart muscle agus seasmhacht, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, cobhsaíocht agus comhordú foriomlán an chomhlachta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Binse Barbell

• Tosaigh trí do bharbell a chur ar bun ar an raca squat thart ar airde cófra.
• Seas os comhair an bharbell, bog faoi agus cuir trasna do dhroim uachtair é, beagán faoin muineál.
• Bíodh do lámha níos leithne ná an leithead gualainn ar an mbarraille, ardaigh den raca é trí do chosa a dhíreachú, agus céim siar ón raca.
• Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, bharraicíní le fios beagán. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Lúb ar do chromáin agus do ghlúine chun do chorp a ísliú chomh fada agus is féidir leat (dírigh go mbeidh na pluide comhthreomhar leis an urlár), coinnigh do dhroim díreach agus cófra in airde. Brúigh do ghlúine amach agus tú ag ísliú.
• Brúigh

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Binse Barbell

• Foirm Chirt: Coinnigh do dhroim díreach agus cófra in airde le linn an chleachtaidh. Nuair a íslíonn tú do chorp, ba chóir go mbeadh do thighs comhthreomhar leis an urlár. Seachain claonadh rófhada chun tosaigh nó do dhroim a shlánú, mar d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan cinnte do ghluaiseacht a rialú ar an mbealach síos agus suas. Botún coitianta is ea titim go tapa agus preabadh ar ais suas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chorp, agus ag análú

Squat Binse Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Binse Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Bench Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú le meáchain éadrom nó fiú an barbell go dtí go bhfaighidh tú an fhoirm cheart. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas chun aon ghortuithe a sheachaint. Cuimhnigh i gcónaí, is é an eochair ná an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Binse Barbell?

• Bosca Squat: Maidir leis an athrú seo, déanann tú squat síos go dtí go bhfuil tú ag suí ar bhosca nó binse, rud a chabhraíonn le d'fhoirm agus do dhoimhneacht a fheabhsú.
• Squat Zercher: Is éard atá i gceist leis an athrú squat seo ná an barbell a choinneáil i gcromán do uillinn, a dhíríonn ar do chroí-neart agus do neart coirp uachtair.
• Squat Lastuas: Éilíonn an t-athrú chun cinn seo duit an barbell a shealbhú os cionn do cheann ar feadh an squat, rud a thugann dúshlán mór do chothromaíocht, do shoghluaisteacht agus do chroí-neart.
• Sos Squat: Sa athrú seo, sosann tú ag bun an squat sula n-ardóidh tú ar ais suas, rud a mhéadaíonn am faoi theannas agus a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Binse Barbell?

• Is cleachtadh iontach eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn Barbell Bench Squats, toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán móra céanna mar na quads, glutes, agus hamstrings, ach freisin feabhas a chur ar chothromaíocht agus cobhsaíocht, atá ríthábhachtach chun squats a dhéanamh i gceart.
• Cuireann arduithe laonna le Squats Binse Barbell mar neartaíonn siad matáin na coise íochtair, a ndéantar dearmad orthu go minic i squats, agus is féidir leis seo neart agus cobhsaíocht na gcosa iomlána a fheabhsú le linn gluaiseachtaí squatting.