Rolla Taobh Lat Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rolla Taobh Lat Sín
Cleachtadh tairbheach é an Roll Side Lat Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin latissimus dorsi, ag cur le solúbthacht, ag feabhsú staidiúir, agus ag cuidiú le pian droma a chosc. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe a dteastaíonn raon leathan gluaiseachta ina gcorp uachtarach agus oibrithe oifige atá ag lorg faoiseamh ó stiffness suí-spreagtha. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go neartaíonn sé an cúl agus na guaillí, ach cuireann sé comhordú agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolla Taobh Lat Sín
- Ardaigh do lámh dheas díreach suas i dtreo an tsíleáil, ansin lúb ag an gcoim ar do thaobh clé, ag síneadh do lámh dheas thar do cheann chun cuar a chruthú le do chorp.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú an stráice ar thaobh na láimhe deise de do chorp agus i do mhatán taobh deas.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ísligh do lámh dheas, agus ansin déan an cleachtadh arís le do lámh chlé síneadh go dtí do thaobh dheis.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, gach taobh eile gach uair.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolla Taobh Lat Sín
- Foirm Chuí: Cinntigh go bhfuil an fhoirm cheart agat agus an stráice á dhéanamh agat. Tosaigh ag suí ar do shála. Síneadh do airm ar aghaidh agus cuir an sorcóir cúr os do chomhair. Rollaigh an sorcóir cúr go dtí taobh amháin agus coinnigh do lámha sínte. Ba chóir do thaobh a shíneadh. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop láithreach chun díobháil a chosc.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain spréachadh nó preabadh, mar is féidir leo seo brú matán nó díobháil a dhéanamh. Tagann éifeachtacht an stráice as gluaiseacht seasta, rialaithe a choinneáil.
- Breathe: Tá análaithe ríthábhachtach agus tú ag síneadh. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa, agus exhale agus tú ag rolladh go dtí an taobh
Rolla Taobh Lat Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolla Taobh Lat Sín?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Side Lat Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun aon ghortú a chosc. Moltar freisin tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an gcleachtadh. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart, smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun sábháilteacht a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolla Taobh Lat Sín?
- Seasamh Rolla Taobh Lat Sín: Sa leagan seo, seasann tú go díreach, cuir an sorcóir cúr in aghaidh balla agus lean ort, ag síneadh do mhatáin laitín.
- Taobh Rolla ar na glúine Sín Lat: Éilíonn an leagan seo duit glúine a chur ar an talamh, an sorcóir a chur le do thaobh, agus do chorp a bhrú air chun do matáin lata a shíneadh.
- Taobh Rolla Seansúil Lat Stretch: Ar an athrú seo, luíonn tú aghaidh síos ar an urlár, cuir an sorcóir faoi do thaobh, agus bain úsáid as do mheáchan coirp chun an stráice a chruthú i do matáin lata.
- Taobh Rolla Supine Lat Stretch: Sa leagan seo, luíonn tú ar do dhroim leis an sorcóir cúr curtha le do thaobh agus rolladh thairis air chun do matáin lata a shíneadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolla Taobh Lat Sín?
- Feabhsaíonn "Standing Dumbbell Side Bend" na buntáistí a bhaineann leis an Roll Side Lat Stretch trí oibriú ar na matáin oblique, a bhaineann go díreach leis na gluaiseachtaí cliathánach a bhaineann leis an bpíosa, rud a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht an chomhlachta taobh iomlán.
- Is comhlánú iontach é cleachtadh "Seated Cábla Row" don Roll Side Lat Stretch mar go ndíríonn sé ar an ngrúpa matán céanna, na lataí, agus na rhomboids sa chúl, ag cur neart agus seasmhacht chun cinn agus cuidíonn an stráice fad muscle agus solúbthacht a choinneáil.
Frithealais Chumanta airson Rolla Taobh Lat Sín
- Teagaisc Roll Taobh Lat Sín
- Cleachtaí síneadh ar ais
- Latissimus dorsi stráice le rolla
- Traenacha droma le cúnamh rolla
- cleachtaí stráice taobh le haghaidh ar ais
- Conas Roll Side Lat Stretch a dhéanamh
- Teicnící le haghaidh Rolla Taobh Lat Stretch
- Stráice matáin ar ais ag baint úsáide as rolla
- Cleachtaí éifeachtacha ar ais le rolla
- Treoir maidir le Rolla Taobh Lat Stretch.