Dips Scapula
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dips Scapula
Is cleachtadh tairbheach é Scapula Dips a dhíríonn go príomha ar na matáin timpeall na lanna gualainn, ag feabhsú neart, cobhsaíocht agus soghluaisteacht. Tá an cleachtadh seo úsáideach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair ar mian leo cur lena neart agus a staidiúir uachtarach coirp. Is féidir páirt a ghlacadh i Scapula Dips cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht níos fearr i spóirt agus cleachtaí a bhaineann le gluaiseachtaí coirp uachtair, agus feabhas iomlán a chur ar shláinte agus ar fholláine an duine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dips Scapula
- Agus do chosa amach chun tosaigh agus na glúine lúbtha, brúigh do chorp ar aghaidh díreach fada go leor ionas go nglanann do chúl imeall an bhinse nó an chathaoir.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbraitheann tú stráice beag i do ghualainn nó cófra, ansin brúigh do chorp aníos trí do chuid arm a dhíriú, ag díriú ar do lámha agus guaillí a úsáid.
- Ag barr na gluaiseachta, brúigh chomh hard agus is féidir leat agus brú ar do lanna ghualainn le chéile.
- Ísligh tú féin ar ais síos agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dips Scapula
- Coinnigh Dea-Staidiúir: Coinnigh do bhrollach suas agus guaillí síos agus ar ais le linn an chleachtaidh. Seachain do ghuaillí a thitim nó a shlánú mar d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim. Ansin, brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid arm agus guaillí, ní do chosa. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an aclaíocht a bhrostú mar d’fhéadfadh drochfhoirm a bheith mar thoradh air seo agus a éifeachtúlacht a laghdú.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Bí cinnte dul tríd an raon iomlán de ghluaisne le linn gach ionadaí. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú chomh fada agus is féidir go compordach, agus ansin brú suas go dtí go mbeidh do chuid arm síneadh go hiomlán. Páirteach
Dips Scapula Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dips Scapula?
Sea, is féidir le tosaitheoirí aclaíocht Scapula Dips a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le foirm cheart agus líon níos lú athrá chun díobháil a sheachaint. De réir mar a mhéadaíonn neart agus soghluaisteacht, is féidir líon na n-athrá nó na dtacar a mhéadú. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dips Scapula?
- Dips Tricep: Is leagan níos forbartha iad seo de dhipeanna scapula, a éilíonn ort do lámha a shíneadh go hiomlán chun do chuid triceps a dhéanamh níos déine.
- Dips Cosa Díreach: San athrú seo, coinníonn tú do chosa díreach amach os do chomhair agus an snámh á dhéanamh agat, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a tharraingíonn do chroí níos mó.
- Tumadóirí Ualaithe: Dóibh siúd atá ag lorg cleachtaidh níos dúshlánaí, áiríonn tumadóirí ualaithe crios meáchain nó veist chun friotaíocht a chur leis, rud a mhéadaíonn déine an chleachtaidh.
- Dips Ring: Úsáideann an éagsúlacht chun cinn seo fáinní gleacaíochta in ionad dromchla cobhsaí, a éilíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht níos mó, agus díriú ar do matáin ar bhealach uathúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dips Scapula?
- Tarraingt suas: Díríonn tarraingt aníos ar na matáin sa chúl, sna hairm agus sna guaillí, lena n-áirítear na matáin scapular. Comhlánaíonn siad Scapula Dips trí chuidiú le neart agus soghluaisteacht an choirp uachtair a chothromú.
- Cleachtadh YTWL: Ainmnithe do cheithre shuíomh an chleachtaidh, díríonn an gnáthamh seo ar na cobhsaitheoirí scapular agus matáin cuff an rotator, ag comhlánú Dips Scapula trí shoghluaisteacht ghualainn agus ailíniú postural a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Dips Scapula
- Meáchan coirp Dips Scapula
- Cleachtaí Neartú Ar ais
- Scapula Dips Workout
- Workout Ar ais Meáchan coirp
- Cleachtaí Baile le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Scapular Dips
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Scapula
- Cleachtaí Tógáil Muscle Cúil
- Uimh Cleachtaí Trealamh Ar Ais
- Dips Scapula le haghaidh Neart Ar Ais