Ardaigh laonna ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna ina seasamh

Cleachtadh chun neart a neartú is ea Buan-ardú Laonna atá dírithe go príomha ar na matáin sa chos íochtair a fheabhsú, go háirithe na matáin gastrocnemius agus soleus. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart an chomhlachta níos ísle, cothromaíocht agus aclaíocht. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do chumhacht léim a mhéadú, do luas reatha a fheabhsú, agus fiú gortuithe cos a chosc, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna ina seasamh

• Go mall ardaigh do shála den talamh, ag cur do mheáchan ar fad ar na liathróidí de do chosa agus ag coinneáil matáin an bhoilg tarraingthe isteach ionas go mbogann tú díreach suas.
• Cinntigh go bhfuil do chorp díreach agus go bhfuil do rúitíní, glúine agus cromáin ag ailíniú. Ba chóir duit a bheith “ag tógáil” tú féin, gan a bheith ag claonadh ar aghaidh nó ar gcúl.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, agus ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an talamh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna ina seasamh

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Ina áit sin, ardaigh do chorp go mall, coinnigh an buaicphointe ar feadh soicind nó dhó, ansin ísligh do shála go mall. Cinntíonn an ghluaiseacht rialaithe seo go bhfuil do matáin lao ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú chomh híseal agus is féidir leat chun an muscle a shíneadh agus ansin a ardú chomh hard agus is féidir leat chun é a chonradh. Mura n-úsáideann tú an raon iomlán gluaisne d'fhéadfadh cleachtaí neamhéifeachtúla a bheith mar thoradh.
• Seachain Rush: Tá sé coitianta go leor dul tríd na ionadaithe, ach is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo agus ní bhíonn sé chomh héifeachtach.

Ardaigh laonna ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna ina seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Buan-ardú Laonna a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann a dhíríonn ar matáin an lao. Seo bealach bunúsach chun é a dhéanamh: 1. Seas suas díreach agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Seo é do shuíomh tosaigh. 2. Go mall ardaigh do shála den talamh go dtí go mbeidh tú i do sheasamh ar do bharraicíní. 3. Ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe. Cuimhnigh a choinneáil do matáin an bhoilg ceirteacha tarraingthe isteach ionas go mbeidh tú ag bogadh díreach suas, in ionad do chorp a aistriú ar aghaidh nó ar ais. Chomh maith leis sin, déan cinnte an cleachtadh seo a dhéanamh go mall agus le smacht. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat meáchain a shealbhú i do lámha chun an fhriotaíocht a mhéadú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna ina seasamh?

• Ardú Laonna Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo trí sheasamh ar chos amháin agus do chorp a ardú ag baint úsáide as lao na coise sin.
• Ardú Laonna Cosa Dúbailte: Sa éagsúlacht seo, seasann tú leis an dá chos ar an talamh agus ardaíonn tú do chorp trí do laonna a shíneadh.
• Ardaigh Laonna ar Chéim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chéim le do shála ar crochadh ón imeall, agus ansin do chorp a ardú ag baint úsáide as do laonna.
• Ardú Laonna le Meáchain: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbells a choinneáil i do lámha agus an t-ardú caighdeánach lao ina sheasamh á dhéanamh agat.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna ina seasamh?

• Squats: Ní hamháin go n-oibríonn squats na matáin níos mó de na cosa, ach téann siad i ngleic leis na laonna freisin nuair a bhíonn siad ag brú suas ón suíomh is ísle, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhlánú iontach ar Buan-arduithe Laonna trí neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta níos ísle a chur chun cinn.
• Rópa Léim: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Buan-ardú Laonna trí workout cardio a sholáthar a bhraitheann go mór freisin ar matáin an lao don ghluaisne léim, rud a fheabhsaíonn seasmhacht agus ton muscle araon.