Ardú cliathánach Mianach Talún

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Ardú cliathánach Mianach Talún

Cleachtadh traenála láidreachta is ea an Landmine Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus é ag gabháil don chroílár agus ag cur le cobhsaíocht fhoriomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus solúbthacht an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine Arduithe Lateral Landmine a ionchorprú ina gcuid cleachtaí chun neart ghualainn a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla nó spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Mianach Talún

• Seas ingearach leis an mbairille, na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus lúb beagán ar na glúine. Pioc suas deireadh an bharbell le do lámh dheas, ag coinneáil do lámh leathnaithe go hiomlán agus do phailme os comhair síos.
• Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí gafa agus tú ag ardú an chliabháin ar leataobh go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an talamh. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do chomhpháirteach ghualainn, ní ó matáin do lámh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh an barbell go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh ar do thaobh clé arís agus lean ar aghaidh chuig gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Mianach Talún

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Tá gluaiseachtaí malla agus rialaithe riachtanach don chleachtadh seo. De réir mar a ardaíonn tú an barra, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach réidh, rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir go dtiocfadh díobháil.
• **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta is ea an barra a ardú ró-ard, rud a chuireann brú rómhór ar do ghualainn. Déan iarracht an barra a ardú go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an talamh, ag cruthú uillinn 90 céim ag an uillinn.
• **Gabh le do Chroílár**: Cé go bhfuil fócas Ardaigh Chleathánach Mhín na Talún ar na guaillí, ná déan dearmad do chuid matáin lárnacha a úsáid. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh

Ardú cliathánach Mianach Talún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Mianach Talún?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Landmine Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir atá in ann teagasc agus aiseolas pearsantaithe a sholáthar. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí dul chun cinn go mall agus éisteacht le comharthaí a gcorp.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Mianach Talún?

• Is é an Landmine Front Ardaigh athrú eile nuair in ionad an meáchan a ardú go dtí an taobh, a thógann tú é os comhair do chorp, ag díriú ar na deltoids tosaigh.
• Comhcheanglaíonn an Landmine Squat to Press squat le ardú cliathánach, ag obair do chorp íochtair agus do chorp uachtarach ag an am céanna.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an Landmine Clean and Press, ag ionchorprú gnéithe den ardú cumhachta isteach sa ghnáth-ardú cliathánach.
• Is éagsúlacht níos simplí é an Standing Landmine Press, áit a gcuireann tú brú ar an meáchan díreach os cionn, ag díriú níos mó ar na matáin ghualainn agus tricep.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Mianach Talún?

• Preas Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin ghualainn, go háirithe na deltoids anterior, ag soláthar workout chothrom nuair a péireáiltear leis an Landmine Lateral Raise, a dhíríonn go príomha ar na deltoids cliathánach agus posterior.
• Cuil Bent-Thar Droim ar Ais: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus matáin an chúl uachtair, ag comhlánú an Ardaigh Chleathánach Landmine trí oibriú ar na matáin nach bhféadfadh an cleachtadh seo gabháil go hiomlán, rud a chinntíonn workout ghualainn chothrom.