Ardaitheoir

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardaitheoir

Is cleachtadh coirp iomlán é an cleachtadh Elevator a neartaíonn do chroílár go príomha, a fheabhsaíonn do chothromaíocht, agus a fheabhsaíonn do chomhordú coirp. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an cleachtadh Elevator a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcabhraíonn sé ní hamháin le toning muscle agus dó saille, ach cuireann sé staidiúir níos fearr agus folláine fheidhmiúil chun cinn freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoir

• Ardaigh na dumbbells go dtí airde ghualainn, coinnigh do lámha díreach agus do bhosa chun tosaigh.
• Bend do uillinn agus ardaigh na dumbbells os cionn do cheann go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
• Go mall níos ísle ar an dumbbells ar ais go dtí airde ghualainn, a chothabháil smacht ar na meáchain ar fud na gluaiseachta.
• Ar deireadh, ísligh na dumbbells ar ais go dtí do thaobh chun athrá amháin a dhéanamh, agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoir

• Coinnigh Posture Ceart: Ní botún coitianta é an staidiúir cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Coinnigh do dhroim díreach agus do ghuaillí ar a suaimhneas. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghualainn a chromadh.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Ná Rush tríd an aclaíocht. Bí cinnte do ghluaiseachtaí a rialú, go háirithe agus do chorp á ísliú ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh sé seo leat do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú.
• Úsáid Meáchan Cuí: Má tá meáchain á n-úsáid agat sa chleachtadh seo, cinntigh go bhfuil an meáchan cuí acu. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar úsáid meáchain atá róthrom. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus de réir a chéile iad a mhéadú de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Éist le do Chorp: B’fhéidir gurb é seo an leid is tábhachtaí. Má bhraitheann tú pian ar bith

Ardaitheoir Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoir?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Elevator a dhéanamh. Cleachtadh simplí é a dhíríonn ar chroí-neart agus smacht. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine le taithí an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoir?

• Is ardaitheoir lasta beag é an Dumbwaiter atá deartha chun rudaí a iompar seachas daoine, a úsáidtear go minic i mbialanna nó i dtithe móra chun bia nó miasa a bhogadh idir urláir.
• Is córas ardaitheoir leanúnach ag gluaiseacht é an Paternoster, atá comhdhéanta de slabhra de urranna oscailte a ghluaiseann go mall i lúb gan stad.
• Is gléas meicniúil é an tArdaitheoir Staighre chun daoine a ardú suas agus síos staighre, suiteáilte de ghnáth i dtithe ina bhfuil fadhbanna soghluaisteachta ag duine.
• Is cineál ardaitheoir é an Freight Elevator atá deartha chun earraí a iompar seachas daoine, a fhaightear go minic i bhfoirgnimh tráchtála nó stórais.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoir?

• Scamhóga: Comhlánaíonn na scamhóga an cleachtadh Elevator trí dhíriú freisin ar neart agus cothromaíocht an choirp níos ísle, ach le béim bhreise ar ghluaiseacht aontaobhach, rud a chabhraíonn le míchothromaíochtaí matáin a cheartú.
• Ardaíonn laonna: Comhlánaíonn arduithe lao an t-Ardaitheoir trí dhíriú ar na matáin cos níos ísle, a ndéantar neamhaird orthu go minic i workouts comhlacht níos ísle, ach atá riachtanach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an chleachtaidh Ardaitheoir.