Rae Pulse

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rae Pulse

Is gluaiseacht oiliúna neart dinimiciúil é an cleachtadh Pulse Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, posture, agus seasmhachta matáin a fheabhsú. Trí Sraitheanna Pulse a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat do thóin muscle a fheabhsú, ailíniú comhlacht níos fearr a chur chun cinn, agus d'aclaíocht fheidhmiúil a mhéadú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Pulse

• Coinnigh dumbbell i ngach lámh le do chuid palms os comhair a chéile, síneadh do airm díreach faoi do ghualainn.
• Tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Laghdaigh na meáchain beagán, ansin tarraing siar iad láithreach, ag cruthú tairiscint "pulsing".
• Tar éis duit do shraith a chríochnú, ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Pulse

• Suí Ceart: Suígí do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus lúb beagán ar na glúine. Lean ar aghaidh ag do chromáin, ag coinneáil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár. Cuirfidh sé seo ar do chumas na matáin cearta a ghabháil agus brú gan ghá ar do dhroim agus do ghualainn a sheachaint.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an tsraith chuisle á fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach gluaiseachtaí rialaithe a úsáid. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin ar ais a bheith ag gabháil leis an ardaitheoir a dhéanamh. Ba cheart gur gluaiseacht bheag rialaithe ag barr na sraithe a bheadh ​​sa chuid 'pulse' den chleachtadh.
• Meáchan Cuí: Ag baint úsáide as an iomarca meáchain

Rae Pulse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Pulse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pulse Row a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun matáin an chúl agus na láimhe a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Pulse?

• Ag seasamh Pulse Rae: In ionad glúine, déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
• Rae Pulse Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar mhatáin éagsúla.
• Rae Pulse Banded: Trí bhanna friotaíochta a úsáid in ionad dumbbell, is féidir le déine an chleachtaidh a mhéadú agus níos mó grúpaí matán a dhéanamh.
• Sraith Pulse ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus ligean duit díriú níos mó ar matáin do chorp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Pulse?

• Is cleachtadh eile é Lat Pulldowns a chomhlánaíonn Pulse Rows toisc go ndíríonn siad ar an latissimus dorsi, an muscle is mó sa chorp uachtarach, ag cur le neart agus sainmhíniú an chúl ar fad.
• Oibríonn Dumbbell Rows ar aon dul le Pulse Rows agus iad ag díriú ar na matáin chéanna - na laití agus na rhombóid - ach ó uillinn eile, ag soláthar oiliúna cuimsitheach don chúl.