Cluiche Rocky Tarraingt Suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cluiche Rocky Tarraingt Suas

Is cleachtadh neart dinimiciúil é an Rocky Pull Up Pulldown a dhíríonn ar an gcorp uachtarach, go sonrach na matáin sa chúl, guaillí agus airm. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhachta matáin a mhéadú. Tríd an Rocky Pull Up Pulldown a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat d'aclaíocht iomlán a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus neart feidhmiúil do chorp a threisiú, rud a fhágann go mbeidh tascanna laethúla níos éasca agat.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Rocky Tarraingt Suas

• Tarraing do chorp suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra, ansin coinnigh an post seo ar feadh nóiméad.
• De réir mar a íslíonn tú do chorp, in ionad a bheith ag stopadh nuair a bheidh do chuid lámha sínte go hiomlán, lean ort ag ísliú do chorp go dtí go bhfuil tú in áit crochta agus do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn.
• Anois, tarraing do chorp ar ais suas arís, ach an uair seo, tarraing do chorp i dtreo lámh amháin, ansin ísligh tú féin agus tarraing suas i dtreo na láimhe eile.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, agus déan an lámh a tharraingíonn tú chuici le gach ionadaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Rocky Tarraingt Suas

• Warm Up: Tá sé riachtanach téamh suas roimh aon fheidhmiú, agus ní haon eisceacht é an Rocky Pull Up Pulldown. Sín do airm, guaillí, agus ar ais sula dtosaíonn tú ar an cleachtadh a ullmhú do matáin agus hailt do na gluaiseachtaí.
• Grip: Tabhair aird ar do ghreim. Ba chóir do lámha a bheith ar leithead ghualainn óna chéile agus ba chóir duit a bheith ag tarraingt suas le do bosa agus aghaidh amach uait. Botún coitianta is ea greim ródhian nó ró-scaoilte ar an mbarra, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus do lámha. 4

Cluiche Rocky Tarraingt Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Rocky Tarraingt Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rocky Pull Up Pulldown a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus níos lú athrá chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Moltar freisin do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus éisteacht le do chorp chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Rocky Tarraingt Suas?

• Is é an dara hathrú ná an Assisted Rocky Pull Up Pulldown, áit a n-úsáideann tú meaisín cúnta tarraingthe suas nó banna friotaíochta chun cabhrú leat an cleachtadh a dhéanamh, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca do thosaitheoirí.
• Is é an tríú athrú an One-Lámh Rocky Pull Up Pulldown, áit a ndéanann tú an cleachtadh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am chun díriú ar gach taobh de do dhroim ar leithligh.
• Is é an ceathrú athrú an Wide-Grip Rocky Pull Up Pulldown, áit a bhfuil tú greim ar an mbarra níos leithne ná ghualainn-leithead a chéile chun díriú ar matáin éagsúla i do dhroim.
• Is é an cúigiú éagsúlacht ná an Close-Grip Rocky Pull Up Pulldown, áit a nglacann tú an barra níos dlúithe ná leithead ghualainn óna chéile chun níos mó béime a chur ar matáin do lámh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Rocky Tarraingt Suas?

• Is cleachtadh eile é an Barbell Row a chomhlánaíonn an Rocky Pull Up Pulldown. Díríonn sé freisin ar na matáin droma, go háirithe na latissimus dorsi agus na rhomboids, atá ríthábhachtach chun neart agus feidhmíocht tarraingt suas a fheabhsú.
• Ar deireadh, is cleachtadh comhlántach maith é an Bicep Curl toisc go leithlisíonn sé na biceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Rocky Pull Up Pulldown. Trí na biceps a neartú, is féidir leat do neart tarraingt agus seasmhacht a fheabhsú.