Erector Spinae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Erector Spinae

Is cleachtadh tógála neart é an cleachtadh Erector Spinae a dhíríonn ar na matáin feadh do spine, ag feabhsú staidiúir, ag faoiseamh pian ar ais, agus ag cur le neart foriomlán an droma. Tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó iad siúd atá ag gabháil do ghníomhaíochtaí a chuireann brú ar an gcúl. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun gortuithe droma a chosc, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus spine sláintiúil, dea-ailínithe a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Erector Spinae

• Coinnigh do chorp díreach, trasna do airm thar do bhrollach nó cuir do lámha taobh thiar do cheann.
• Lúb go mall ar aghaidh ag do choim chomh fada agus is féidir leat agus do dhroim a choinneáil cothrom, cuirfidh sé seo síneadh ar do matáin spinae erector.
• Ardaigh do torso de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil do dhroim ag teacht le do chorp níos ísle.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus an fhoirm agus an smacht ceart á gcoimeád ag an am céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Erector Spinae

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ní hé an sprioc do chorp a ardú chomh hard agus is féidir, ach é a ardú go dtí go mbeidh do chorp ag teacht le do dhroim níos ísle. Má thógann tú ró-ard nó ró-ghasta brú ar matáin an droma. Ina áit sin, ardaigh do chorp uachtair ar bhealach mall, rialaithe, sos ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin é a ísliú ar ais síos.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé riachtanach do chroí a ghabháil le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú, do chúl níos ísle a chosaint, agus éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú. Botún coitianta is ea an croí a mhaolú, rud is féidir

Erector Spinae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Erector Spinae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí Erector Spinae a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le cleachtaí simplí, íseal-déine chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun na matáin a oibriú go héifeachtach agus brú nó gortú a chosc. I measc roinnt cleachtaí cairdiúil do thosaitheoirí a dhíríonn ar an erector spinae tá: 1. Madra Éan: Neartaíonn an cleachtadh seo do chúl níos ísle agus matáin an bhoilg. Tosaigh ar gach ceithre, sín amach lámh amháin os do chomhair, agus sín an cos eile ar do chúl. Déan leis an lámh agus cos eile. 2. Síneadh Ar ais: Is féidir é seo a dhéanamh ar mheaisín giomnáisiam nó ar liathróid cobhsaíochta. Luigh aghaidh síos agus ardaigh do chorp uachtair go mall ón talamh, ag coinneáil do mhuineál i riocht neodrach. 3. Droichead: Luigh ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Ardaigh do chromáin den urlár go dtí go gcruthóidh do ghlúine, do chromáin agus do ghualainn líne dhíreach. 4. Superman: Luigh aghaidh síos ar an urlár le

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Erector Spinae?

• Is éagsúlacht eile é an Longissimus ar an Erector Spinae, agus tá trí chuid ann freisin: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, agus Longissimus capitis.
• Tá an Spinalis, an chomhpháirt is lú agus is medial den Erector Spinae, roinnte ina Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, agus Spinalis capitis.
• Uaireanta áirítear na Intertransversarii laterales lumborum, cé nach n-aicmítear go hiondúil laistigh den Erector Spinae, mar gheall ar a ról i flexion cliathánach agus síneadh an spine.
• An Multifidus, matán domhain a théann trasna

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Erector Spinae?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Bird Dog an Erector Spinae trí dhíriú ar na matáin chúl níos ísle agus ar na croí-mhatán araon, ag feabhsú cobhsaíochta agus ag cur spine níos cothroime chun cinn.
• Comhlánaíonn cleachtadh Superman an Erector Spinae freisin mar go ndíríonn sé go sonrach ar na matáin a ritheann ar feadh an spine, ag feabhsú a neart agus a seasmhachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian ar ais a chosc agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.