Ilfidus

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ilfidus

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Multifidus atá deartha chun an muscle multifidus a neartú, a bhfuil ról ríthábhachtach aige maidir le tacaíocht dromlaigh agus sláinte iomlán an droma. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó phian sa chúl níos ísle, dóibh siúd atá ag teacht chucu féin ó mháinliacht dhromlaigh, nó d’aon duine atá ag iarraidh a neart croí agus a gcobhsaíocht a fheabhsú. Trí chleachtadh Multifidus a chleachtadh go rialta, is féidir le duine pian ar ais a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol gortuithe dromlaigh sa todhchaí a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ilfidus

• Tóg anáil dhomhain isteach agus agus tú ag easanálú, gabh do chroílár agus tóg lámh amháin agus cos eile, ag coinneáil iad ailínithe le do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar chrapadh na matáin multifidus, atá suite go domhain i do dhroim ar feadh an spine.
• Inhale agus tú ag ísliú go mall do lámh agus cos ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís ar an taobh eile, ag tógáil an lámh agus na cos os coinne, agus lean ar aghaidh le gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ilfidus

• Gabh leis na Matáin Cearta: Is matán domhain é an Multifidus a ritheann feadh an dromlaigh. Chun dul i ngleic leis, ní mór duit díriú ar na matáin a chonradh i do chúl níos ísle. Botún coitianta is ea na matáin níos mó, superficial cosúil leis na glutes nó na hamstrings a úsáid. Chun seo a sheachaint, déan iarracht an muscle Multifidus a shamhlú agus díriú ar é a chonradh.
• Mall agus Seasta: Déan an cleachtadh go mall agus le smacht. Ní cleachtadh láidreachta é seo, ach ceann cobhsaíochta agus seasmhachta. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí nó ag baint úsáide as móiminteam agus ní rachaidh sé i ngleic leis an Multifidus go héifeachtach.
• Análaithe Rialta: Ná

Ilfidus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ilfidus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Multifidus a dhéanamh cinnte. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun gortú a sheachaint. Is matán domhain é an Multifidus a ritheann feadh an dromlaigh, agus bíonn cleachtaí a dhíríonn air go hiondúil simplí agus bíonn gluaiseachtaí caolchúiseacha i gceist leo. Moltar i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ilfidus?

• Multifidus Ceirbheacsach: Seo an chuid den muscle multifidus atá suite i réigiún an mhuineál.
• Multifidus Thoracic: Tá an chuid seo den muscle multifidus suite i limistéar an droma uachtair agus lár.
• Lumbar Multifidus: Tagraíonn sé seo don chuid den mhatán multifidus atá suite sa chúl níos ísle.
• Sacral Multifidus: Seo an chuid den muscle multifidus a fhaightear sa réigiún sacral, in aice le bun an spine.
• Multifidus Deep agus Superficial: Ní codanna ar leith iad seo ach tagraíonn siad do shraitheanna na matán multifidus. An multif domhain

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ilfidus?

• Plank: Sa chleachtadh planc baintear matáin iolracha lena n-áirítear an multifidus. Tríd an gcomhlacht a shealbhú i líne dhíreach ó cheann go ladhar, neartaíonn sé an croí, lena n-áirítear an multifidus, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú pian ar ais.
• Marbhlifts: Teastaíonn cúl agus croí láidir níos ísle, lena n-áirítear an multifidus, le haghaidh foirme agus cur i gcrích mar is ceart. Neartaíonn siad an multifidus trína cheangal air an spine a chobhsú agus gluaiseacht an chúl níos ísle a rialú le linn an ardaitheoir.