Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Shrug

Is gníomhaíocht oiliúna neart é cleachtadh Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius sa chúl uachtarach agus sa mhuineál, ag cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir, ar chobhsaíocht agus ar neart an chomhlachta uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a simplíocht agus déine inoiriúnaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Shrugs a ionchorprú ina ngnáthamh chun a sainmhíniú ghualainn a fheabhsú, teannas sa mhuineál agus sa chúl uachtarach a mhaolú, agus tacú le folláine fheidhmiúil iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug

• Coinnigh do lámha díreach, agus exhale agus tú ag ardú do ghualainn suas i dtreo do chluasa chomh hard agus is féidir leat.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do matáin trapezius.
• Inhale agus tú ag ísliú go mall do ghualainn ar ais síos go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug

• Gluaiseacht Gualainn: Baineann an shrug le gluaiseacht ghualainn. Ardaigh do ghualainn chomh hard agus is féidir, mar go bhfuil tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do chluasa le do ghualainn. Déanann go leor daoine an botún a gcuid biceps a úsáid chun na meáchain a ardú, ach ba chóir go bhfanfadh na hairm díreach le linn an chleachtaidh, ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht á thiomáint ag na guaillí.
• Tairiscint Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ardaigh na meáchain i tairiscint mhall, rialaithe, coinnigh ar feadh soicind ag barr an ardaitheoir, ansin iad a ísliú go mall. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin faoi teannas ar feadh an méid ceart ama.
• Ná Rollaigh Do Ghualainn: Botún coitianta is ea na guaillí a rolladh ar aghaidh nó ar gcúl. Is féidir é seo mar thoradh

Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh shrug a dhéanamh. Is gluaiseacht simplí é a dhíríonn ar na matáin trapezius i do chúl uachtarach agus do mhuineál. Seo mar a dhéanann tú é: 1. Seas suas díreach agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. 2. Coinnigh dumbbell i ngach lámh le do palms os comhair do torso. 3. Coinnigh do lámha sínte díreach síos. 4. Ardaigh do ghualainn suas chomh fada agus is féidir leat dul agus tú ag breathe amach. Coinnigh na meáchain gar do do chorp. Coinnigh an suíomh conartha barr ar feadh nóiméad. 5. Go mall níos ísle do ghualainn ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag breathe isteach. 6. Déan arís le haghaidh an méid athrá molta. Cuimhnigh tús a chur le meáchain éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Coinnigh foirm agus smacht maith i gcónaí, agus seachain do bhiceps a úsáid chun na meáchain a ardú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug?

• Is éard atá i gceist leis an shrug ard ná an dá ghualainn a ardú suas go dtí do chluasa, a úsáidtear go minic chun cluelessness iomlán a chur in iúl nó chun áibhéil gan fhios.
• Is éagsúlacht níos drámatúla é an shrug rollta ina rollaíonn tú do ghuaillí ar aghaidh nó siar, a úsáidtear go minic chun míchreideamh nó dífhostú a léiriú.
• Is éard atá i gceist leis an shrug lámha suas an dá lámh a ardú in airde agus tú ag cnagadh, a úsáidtear go minic chun mearbhall iomlán a chur in iúl nó chun a thaispeáint nach bhfuil aon smacht agat ar chás.
• Is éard atá i gceist leis an shrug ceann claonta do cheann a chlaonadh go dtí taobh amháin agus é a shrugging, a úsáidtear go minic chun mearbhall a chur in iúl nó chun rud éigin a cheistiú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug?

• Deadlifts: Cé gur cleachtadh droma agus cos níos ísle go príomha, téann marbh-ardaitheoirí i ngleic leis na matáin trapezius le linn na céime ardaithe, ag cur leis an neart agus an seasmhacht a fhaightear ó shrugaí.
• Siúlóid Feirmeora: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná meáchain throma a iompar agus tú ag siúl, rud a neartaíonn ní hamháin na matáin greim agus forearm, ach freisin a oibríonn go dian ar na matáin trapezius, cosúil le shrugs, ag feabhsú cobhsaíocht agus seasmhacht an chomhlachta uachtair san iomlán.