Smig-Suas Timpeall an Bharra

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Smig-Suas Timpeall an Bharra

Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é Chin-Up Around the Bar a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán, lena n-áirítear an biceps, guaillí agus ar ais, ag cur fás muscle agus neart chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a seasmhacht a bhrú go dtí an chéad leibhéal eile. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh seo neart coirp ach feabhsaíonn sé neart greim agus rialú coirp, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar d'aon ghnáthamh folláine cuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smig-Suas Timpeall an Bharra

• Tarraing do chorp aníos trí do uillinn a lúbadh agus do mhatáin ghualainn a úsáid, lean ort ag ardú go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra.
• Anois, seachas titim díreach síos, bog do chorp i leathchiorcal timpeall an bharra.
• Tar éis leathchiorcal a chríochnú, ba chóir go mbeadh do chorp ar an taobh eile den bharra, ísligh tú féin síos go dtí go mbeidh do chuid arm síneadh go hiomlán.
• Déan an próiseas seo arís, ag malartú treo do leathchiorcail le gach athrá chun forbairt muscle chothromaithe a chinntiú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smig-Suas Timpeall an Bharra

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a úsáid chun do ghluaiseacht a rialú ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Tá an shliocht díreach chomh tábhachtach leis an ardú, mar sin ná lig don domhantarraingt an obair a dhéanamh.
• Páirt do Chroílár: Cé go ndíríonn an smig suas go príomha ar do chorp uachtair, tá sé ríthábhachtach do chroí a ghabháil le haghaidh cobhsaíochta agus cothromaíochta. Is féidir leis cabhrú freisin chun luascadh gan ghá a chosc.
• Anáil i gCeart: Tá do theicníc análaithe ríthábhachtach don chleachtadh seo. Inh

Smig-Suas Timpeall an Bharra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smig-Suas Timpeall an Bharra?

Is féidir le cleachtadh Smig Timpeall an Bharra, ar a dtugtar an muscle-suas freisin, a bheith sách dúshlánach do thosaitheoirí. Éilíonn sé neart coirp uachtair suntasach, go háirithe sna lámha, guaillí, agus ar ais. Féadfaidh tosaitheoirí a bheith ag streachailt leis an gcleachtadh seo ar dtús. Mar sin féin, le hoiliúint chuí agus le dul chun cinn de réir a chéile, is féidir leo é a dhéanamh sa deireadh. Moltar tús a chur le cleachtaí níos simplí cosúil le smig-ups caighdeánach nó tarraingt aníos, agus de réir a chéile oibriú suas le gluaiseachtaí níos casta mar an Chin-Up Timpeall an Bharra. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh fheidhmiú agus coinnigh an fhoirm cheart chun gortuithe a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smig-Suas Timpeall an Bharra?

• Is éard atá i gceist leis an "Close-Grip Chin-Up" an barra a choinneáil le do lámha gar dá chéile, a dhíríonn ar do biceps níos déine.
• Éilíonn an "Underhand Chin-Up" nó "Reverse Grip Chin-Up" duit greim a fháil ar an mbarra le do chuid bosa os comhair tú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid biceps agus forearms a bheith ag gabháil níos mó.
• Is éard atá i gceist leis an "Weighted Chin-Up" crios meáchain a chaitheamh nó dumbbell a shealbhú idir do chosa, ag méadú friotaíocht agus dúshlán an chleachtaidh.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an "Smig Aon Lámh-Lámh" ina dtarraingíonn tú suas tú féin ag baint úsáide as lámh amháin, rud a mhéadaíonn go mór an deacracht agus an neart atá ag teastáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smig-Suas Timpeall an Bharra?

• Comhlánaíonn deadlifts Chin-Up Timpeall an Bharra tríd an gcúl níos ísle agus na hamstrings a neartú, a bhíonn ag gabháil leis an gcorp a chobhsú le linn na gluaiseachta smig suas.
• Is féidir le push-ups oiliúint neart an choirp uachtair a chothromú trí oibriú ar an cófra agus triceps, matáin nach iad an príomhfhócas sa Chin-Up Timpeall an Bharra, a chuireann neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán chun cinn.