Ardaitheoir Logála StrongMan

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardaitheoir Logála StrongMan

Is cleachtadh dinimiciúil é an StrongMan Log Lift a dhíríonn ar ghrúpaí matán iomadúla, lena n-áirítear na guaillí, na cúl agus na cosa, ag tairiscint taithí oiliúna neart cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd atá páirteach i gcomórtais tógála cumhachta nó fir láidre, mar gheall ar an mbéim atá aige ar chumhacht, ar chobhsaíocht agus ar neart feidhme. Féadfaidh daoine aonair an t-Ardaitheoir Logála a ionchorprú ina ngnáthamh chun a dteicníc ardaithe a fheabhsú, neart coirp iomlán a fheabhsú, agus dúshlán a thabhairt dóibh féin le cleachtadh a théann níos faide ná ardú meáchain traidisiúnta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoir Logála StrongMan

• Squat síos agus lámha an loga a thuiscint, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach, go bhfuil do bhrollach suas agus do ghualainn díreach os cionn an loga.
• Tiomáin trí do shála chun an lomán a ardú den talamh, ag tarraingt isteach i do chliabhán é agus do chroí a choinneáil daingean agus do dhroim díreach.
• Aistriú isteach i suíomh tosaigh squat ag rolladh an logáil suas do chorp go dtí go bhfuil sé resting ar do bhrollach, ansin a choigeartú do greim ionas go mbeidh do bosa aghaidh a chéile agus do uillinn ag díriú ar aghaidh.
• Brúigh an logáil lastuas trí do lámha agus do chosa a shíneadh go comhuaineach, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chroí gafa agus do dhroim díreach, ansin ísligh an logáil ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe chun ionadaí amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoir Logála StrongMan

• Foirm Chirt: Botún coitianta amháin is ea an logáil a ardú le do dhroim seachas do chosa agus cromáin. Ba chóir go mbeadh an t-ardaitheoir tosaigh cosúil le deadlift, ag baint úsáide as do chosa chun an meáchan a thiomáint suas. Ansin trasdul isteach i suíomh tosaigh squat, ag coinneáil do uillinn ard agus an logáil gar do do chorp. Ar deireadh, bain úsáid as do chosa agus cromáin chun an logáil lastuas a thiomáint, ag leathnú do airm go hiomlán ag an mbarr.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Ná deifir chun meáchain níos troime a ardú. Méadaigh de réir a chéile an meáchan atá á ardú agat le himeacht ama. Tabharfaidh sé seo deis do chorp a chur in oiriúint don ualach méadaithe, ag laghdú an baol díobhála.
• Úsáid Trealaimh: Use

Ardaitheoir Logála StrongMan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoir Logála StrongMan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh StrongMan Log Lift a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó ardaitheoir taithí a bheith agat chun maoirseacht a dhéanamh agus tú a threorú tríd an gcleachtadh. Is gluaiseacht casta é an Log-Lift a théann i ngleic le grúpaí matán iomadúla agus a éilíonn teicníc mhaith, agus mar sin tá sé ríthábhachtach é a fhoghlaim i gceart ón tús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoir Logála StrongMan?

• An Barra Acastóra Glan agus Brúigh: Úsáideann an leagan seo barbell tiubh, neamh-rothlach (an barra acastóra), rud a fhágann go bhfuil an greim agus an t-ardaitheoir níos dúshlánaí ná ardaitheoir traidisiúnta loga.
• An tArdaitheoir Dumbbell Sorcais: Athrú eile ina n-ardaíonn lúthchleasaithe lastuas dumbbell mór, ró-mhór, a éilíonn an neart agus an teicníc chéanna leis an ardaitheoir logáil.
• The Keg Toss: Cé nach ardaitheoir é sa chiall thraidisiúnta, is éard atá i gceist leis an imeacht seo ná cuach ualaithe a chaitheamh thar barra ard, a éilíonn an chumhacht phléascach chéanna a úsáidtear in ardaitheoir log.
• The Atlas Stones: Is éard atá i gceist leis an imeacht seo clocha sféarúla troma a ardú ar ardáin d’airde éagsúla, rud a éilíonn neart agus teicníocht atá cosúil leis an ardaitheoir adhmaid.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoir Logála StrongMan?

• Cleachtadh eile den scoth is ea deadlifts chun comhlánú a dhéanamh ar an Log Ardaitheoir mar go gcabhraíonn siad leis an gcúl níos ísle, na glutes, agus na hamstrings a neartú, rud atá ríthábhachtach chun cobhsaíocht agus cumhacht a chothabháil le linn chéim ardaithe an Logála.
• Comhlánaíonn Squats Tosaigh an Log- Ardaitheoir trí na quadriceps, glutes, agus croí a neartú, rud atá riachtanach don chéim 'glan' tosaigh den Ardaitheoir Logála ina n-ardaítear an log ón talamh go dtí an cófra.