Casadh Ar ais Ciceáil. Cic dornálaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Casadh Ar ais Ciceáil. Cic dornálaíochta
Cleachtadh ciceáil dornálaíochta dinimiciúil é an Spin Back Kick a chomhcheanglaíonn oiliúint chardashoithíoch le tógáil neart, ag díriú go háirithe ar na croíleacáin, na glutes agus na cosa. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a aclaíocht, a gcomhordú agus a gcumhacht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an Spin Back Kick a ionchorprú ina réimeas aclaíochta, ní hamháin as a chuid buntáistí fisiceacha, ach freisin as a chumas chun fócas, féinsmacht agus scileanna féinchosanta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh Ar ais Ciceáil. Cic dornálaíochta
- Rothlaigh do chorp ar dheis, ag casadh do cheann ar dtús chun breathnú thar do ghualainn dheis agus ag maighdeog ar do chos dheas, agus mar sin tá do dhroim os comhair do sprice anois.
- Ardaigh do chos chlé, ag lúbadh do ghlúine agus ag tabhairt do shála gar do do chorp, ag ullmhú chun ciceáil.
- Leathnaigh do chos chlé go cumhachtach agus go tapa i dtreo an sprice, ag díriú le sála do chos chun an tionchar is mó a fháil.
- Tar éis an chiceáil, tarraing do chos siar go tapa, rothlaigh do chorp ar ais go dtí an seasamh bunaidh agus atosú do sheasamh troid, réidh don chéad aistriú eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh Ar ais Ciceáil. Cic dornálaíochta
- **Máistir an Casadh:** Cuid ríthábhachtach den chic seo is ea an casadh. Cas ar do cheann ar dtús chun do sprice a aimsiú, ansin rothlaigh do chorp go tapa, ag pivotáil ar do chos tosaigh. Tá sé tábhachtach do chorp a choinneáil ina seasamh agus gan a bheith caol rófhada ar aghaidh nó siar, mar is féidir leis seo do chothromaíocht a chaitheamh amach. Botún coitianta is ea sníomh ró-mhall nó gan an sprioc a fheiceáil, rud a d’fhéadfadh cic lag a bheith mar thoradh air nó an sprioc a chailleadh ar fad.
- ** Ciceáil Forghníomhú:** De réir mar a chríochnaíonn tú an casadh, ba chóir go mbeadh do chos cúil ag casadh timpeall i líne dhíreach i dtreo do sprice. Ba chóir an cic a dhéanamh ag baint úsáide as an tsáil, ní na toes. Cinntigh go bhfuil do chos flexed
Casadh Ar ais Ciceáil. Cic dornálaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh Ar ais Ciceáil. Cic dornálaíochta?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an Spin Back Kick a fhoghlaim i gcic-dornáil. Mar sin féin, is bogadh níos forbartha é a éilíonn cothromaíocht, comhordú agus neart maith. Moltar go n-éireodh tosaitheoirí ar a gcompord le tosaithe agus gluaiseachtaí bunúsacha ar dtús sula ndéanann siad iarracht ar theicnící níos casta cosúil leis an Spin Back Kick. Foghlaim gluaiseachtaí nua i gcónaí faoi threoir gairmí oilte chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh Ar ais Ciceáil. Cic dornálaíochta?
- An Ciceáil ar Chúl Casadh Dúbailte: Is éard atá i gceist leis an aistriú seo ná dhá chic chúilín a dhéanamh i ndiaidh a chéile go gasta, rud a chuireann mearbhall ar an chéile comhraic agus ag cur thar maoil leis.
- An Ciceáil Cúil Casadh Bréige: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ligean ort cic droma a dhéanamh ach ina ionad sin leanúint ar aghaidh le hionsaí eile, an comhraic a mhealladh.
- Cic Chúlta Casadh an tSleamhnáin: San athrú seo, sleamhnaíonn an cicéir a chos tosaigh ar ais roimh sníomh agus ciceáil, rud a chruthaíonn achar níos mó idir iad agus a chéile comhraic.
- An Ciceáil ar Chúl Casadh: Is meascán é an t-athrú seo de chic taobh agus cic cúl casadh, áit a gcasann an cicéir agus ansin seachadann sé cic taobh cumhachtach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh Ar ais Ciceáil. Cic dornálaíochta?
- Ciceáil Taobh: Forbraíonn oiliúint Ciceáil Taobh do matáin flexor cromáin agus fuadach, ag cur le do chumas cic droma a dhéanamh le níos mó cumhachta agus beachtas.
- Scamhóga Léim: Neartaíonn an cleachtadh seo do matáin cos agus feabhsaíonn sé do chothromaíocht agus do chomhordú foriomlán, rud atá ríthábhachtach chun cobhsaíocht a choinneáil le linn an casadh agus an chiceáil i gCic Spin Back.
Frithealais Chumanta airson Casadh Ar ais Ciceáil. Cic dornálaíochta
- Cleachtaí Spin Back Kick
- Cleachtaí dornálaíochta
- Oiliúint meáchan coirp
- Cleachtaí plyometrics
- Teicníc Spin Back Kick
- Cic dornálaíochta le haghaidh aclaíochta
- workout kickboxing meáchan coirp
- Gluaiseann kickboxing chun cinn
- Oiliúint plyometric le kickboxing
- Casadh Ar Ais Ciceáil sa chiceáil dornálaíochta.