Ciceáil Tua Cúil. Cic dornálaíochta

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciceáil Tua Cúil. Cic dornálaíochta

Cleachtadh cumhachtach is ea an Ciceáil Tua Cúil i gcic-bhoscaáil a chabhraíonn le solúbthacht, neart agus comhordú a fheabhsú. Tá sé foirfe do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, ar spéis leo a riocht fisiciúil iomlán agus a scileanna féinchosanta a fheabhsú. Nuair a ionchorpraítear an t-aistriú seo i ngnáthamh aclaíochta, féadtar cleachtadh cuimsitheach lán-choirp a sholáthar, ag cur fás muscle, sláinte chardashoithíoch agus aclaíocht mhéadaithe chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Tua Cúil. Cic dornálaíochta

• Aistrigh do mheáchan ar do chos tosaigh agus ardaigh do chos cúil, ag lúbadh do ghlúine ionas go dtagann do shála gar do do mhala.
• Swing do chos ardaithe suas agus ar ais i stua, amhail is dá mba tú ag iarraidh a bhuail sprioc taobh thiar duit le do shála, a choinneáil do chos chomh díreach agus is féidir ag buaic an cic.
• Tabhair do chos ar ais anuas i ngluaisne sciobtha rialaithe, agus é mar aidhm agat do sprioc a bhaint amach le do shála agus tú ag dul anuas.
• Fill do chos ar an talamh agus aistrigh do mheáchan ar ais isteach i do sheasamh troda caighdeánach láithreach, réidh don chéad aistriú eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Tua Cúil. Cic dornálaíochta

• Forghníomhú Ceart: Chun an ciceáil tua cúil a dhéanamh, ardaigh do chos cúil ard san aer, coinnigh do ghlúin díreach. Ansin, tabhair anuas é go tapa, cosúil le tua, i dtreo ghualainn nó chinn do chéile comhraic. Tagann cumhacht an chic ón ngluaisne anuas agus ón luas ar a ndéantar é. Cuimhnigh do lámha a choinneáil suas chun d'aghaidh a chosaint le linn na gluaiseachta seo.
• Solúbthacht agus Síneadh: Tá solúbthacht ríthábhachtach chun cic na tuaise cúil a dhéanamh go héifeachtach. Má shíneann tú do chosa go rialta, go háirithe do chliabháin, féadann sé do raon gluaiseachta a mhéadú agus do chiceanna a dhéanamh níos cumhachtaí.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta amháin le seachaint is ea do chos nó do chorp a ró-shíneadh le linn an chic. seo

Ciceáil Tua Cúil. Cic dornálaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Tua Cúil. Cic dornálaíochta?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar an gCiceáil Tua Cúil sa chiceáil dornálaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur bogadh níos forbartha é seo a éilíonn leibhéal maith solúbthachta, cothromaíochta agus teicníc. Moltar do thosaitheoirí máistreacht a fháil ar chiceanna agus ar ghluaiseachtaí bunúsacha ar dtús sula dtéann siad ar aghaidh chuig teicnící níos casta mar an Ciceáil Tua Cúil. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas i gceart sula ndéanann tú aclaíocht chun gortuithe a chosc. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin foghlaim faoi threoir gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Tua Cúil. Cic dornálaíochta?

• Is éagsúlacht é an Ciceáil Tua Léim ar Chúil ina léimeann an cleachtóir as an talamh chun an cic a sheachadadh, a úsáidtear go minic chun iontas a dhéanamh ar chéile comhraic nó chun teacht ar choimhdeacht níos airde.
• Is éard atá i gceist le Ciceáil Tua Dúbailte dhá chic tua i ndiaidh a chéile leis an gcos céanna a dhéanamh gan teagmháil a dhéanamh leis an talamh, rud a éilíonn cothromaíocht agus rialú mór.
• Is éagsúlacht é an Ciceáil Tua Sleamhnáin ina sleamhnaíonn an cleachtóir a gcos cúil ar aghaidh roimh an cic a sheoladh, ag dúnadh an fad idir iad féin agus a chéile comhraic.
• Is éard atá i gceist leis an gCic Tua Cúil Bréige ligean ort cic tua a fhorghníomhú chun a chéile comhraic a dhíspreagadh nó a chur amú, agus ansin leanúint le teicníc eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Tua Cúil. Cic dornálaíochta?

• Tosaithe Tosaigh: Feabhsaíonn an cleachtadh seo do flexor cromáin agus neart quadriceps, rud atá ríthábhachtach chun do chos a ardú le linn an Chiceáil Tua Cúil. Ina theannta sin, is féidir le ciceanna tosaigh do chruinneas agus d'uainiú a fheabhsú, scileanna atá tairbheach d'fheidhmíocht an Chic Thuaidh Chúil.
• Squats: Cuidíonn squats le neart a thógáil i do chorp níos ísle, go sonrach do thighs, cromáin, agus masa, arb iad na príomh-mhatáin a úsáidtear sa Chiceáil Tua Cúil. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat cumhacht agus luas do Chiceáil Tua Cúil a mhéadú.