Rollaigh anonn isteach i suíonna V
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rollaigh anonn isteach i suíonna V
Is cleachtadh dinimiciúil é rolladh anonn i Suíonn V a neartaíonn do chroílár, a fheabhsaíonn solúbthacht, agus a fheabhsaíonn rialú agus cothromaíocht an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun neart agus solúbthacht an duine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go ndíríonn sé ar ilghrúpaí matán ag an am céanna, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus feidhmíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rollaigh anonn isteach i suíonna V
- Tosaigh an rolladh anonn trí do chosa a ardú den talamh agus do chromáin a rolladh suas agus thar do cheann, ag coinneáil do chosa díreach, go dtí go dtéann do bharraicíní i dteagmháil leis an urlár taobh thiar do chinn.
- Bain úsáid as do matáin bhoilg le rolladh siar síos, ach in ionad filleadh ar an suíomh tosaigh, lúb do ghlúine isteach i do bhrollach agus ardaigh do chorp uachtair as an talamh isteach i suí V.
- Coinnigh an suíomh V ar feadh nóiméad, ag gabháil do chroílár, ansin ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag díriú ar ghluaiseachtaí rialaithe agus ag cothú croí láidir tríd síos.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rollaigh anonn isteach i suíonna V
- Coimeád an Fhoirm Chuí: Le haghaidh tras-rollta, tosaigh ag luí leataobh ar do dhroim le do lámha ar do thaobh agus cosa sínte. Ardaigh do chosa agus cromáin den talamh, ag rolladh siar ar do ghualainn, ní ar do mhuineál. Ansin, rollaigh ar aghaidh isteach i suí V, ag cothromú ar do chnámha suí le do chosa agus torso ag cruthú cruth V. Coinnigh do dhroim díreach agus croí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim nó do mhuineál a shlánú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun luascadh isteach sa suíomh V suí. Ina áit sin, dírigh ar do chroí-neart a úsáid chun do ghluaiseachtaí a rialú. Ní hamháin go ndéanann sé seo an cleachtadh níos mó
Rollaigh anonn isteach i suíonna V Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rollaigh anonn isteach i suíonna V?
Sea, is féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an Roll overs into V Suíonna aclaíocht, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn croí-neart, solúbthacht agus cothromaíocht mhaith. Moltar tús a chur le cleachtaí níos simplí chun neart croí agus solúbthacht a thógáil sula ndéanann tú iarracht ar ghluaiseachtaí níos casta mar Roll overs into V Suíonna. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith agus éist le do chorp chun aon ghortuithe a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an bhfoirm cheart lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rollaigh anonn isteach i suíonna V?
- Is féidir leat freisin triail a bhaint as an Rolla overs i suíonna V le casadh ar an taobh chun díriú ar do matáin fiar.
- Athrú eile a d’fhéadfadh a bheith ar an Rolla isteach i suíonna V le hardaitheoir coise chun do matáin bhoilg íochtair a dhéanamh níos déine.
- Bain triail as Roll Overseas a dhéanamh i Suíonn V ar bhinse incline chun deacracht agus éifeachtacht an chleachtaidh a mhéadú.
- Ar deireadh, is féidir leat an Roll oversounds i suíonna V a dhéanamh freisin le sos ag barr na gluaiseachta chun an t-am faoi theannas a mhéadú agus do ABS a oibriú níos deacra fós.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rollaigh anonn isteach i suíonna V?
- Pleananna: Cleachtadh iontach comhlántach eile is ea pleancanna mar go gcabhraíonn siad leis an gcroí iomlán a neartú, lena n-áirítear an ABS, obliques, agus cúl níos ísle, arb iad na príomhghrúpaí matán go léir a úsáidtear i Roll overs into V suíonna.
- Seasamh Bád: Comhlánaíonn an staidiúir ióga seo rollaí anonn go suíonna V trí na flexors cromáin a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú, agus tá an dá cheann riachtanach chun aistriú go réidh ón rolla go dtí an suíomh V suí.
Frithealais Chumanta airson Rollaigh anonn isteach i suíonna V
- Cleachtaí meáchan coirp
- Oiliúint plyometric
- Roll overs into V suíonna aclaíochta
- Cleachtaí friotaíocht coirp
- Cleachtaí neartú croí
- V cleachtaí suí
- Rollaigh cleachtaí
- Plyometrics meáchan coirp
- cleachtaí meáchan coirp chun cinn
- Oiliúint aclaíochta le meáchan coirp