Seasamh Statach Ina Shuí Siar

• Pàirt na Chorp: n, u, l, l
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Seasamh Statach Ina Shuí Siar

Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Staid Statach ina suí ar ais a dhíríonn go príomha ar na matáin droma agus a neartaíonn iad, ag feabhsú staidiúir agus ag laghdú an baol pian droma. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí, mar go gcabhraíonn sé le héifeachtaí diúltacha stíl mhaireachtála shuiteach a chomhrac. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a sláinte droma iomlán a fheabhsú, cobhsaíocht an dromlaigh a fheabhsú, agus dea-staidiúir a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seasamh Statach Ina Shuí Siar

• Cuir do lámha ar do dhroim níos ísle le do mhéara ag díriú anuas, bosa i gcoinne an droma íochtair.
• Brúigh do lámha ar aghaidh agus tú ag bogadh do dhroim, ag coinneáil do cheann agus muineál i riocht neodrach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 30 soicind go 1 nóiméad, ag díriú ar do anáil agus ag cothabháil an áirse i do chúl.
• Ar deireadh, scaoil do lámha agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cuimhneamh ar do dhroim a choinneáil díreach. Déan an cleachtadh seo arís de réir mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seasamh Statach Ina Shuí Siar

• Páirt Matáin Lárnach: Gabh do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh chun tacú le do spine agus cothromaíocht a choinneáil. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin. Botún coitianta ná dearmad a dhéanamh ar an gcroí agus díriú ar na matáin droma amháin.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu. Cuimhnigh, is é sprioc an chleachtaidh seo ná do matáin droma a neartú, gan dul i ngleic leis na gluaiseachtaí.
• Análaithe: Breathe i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag ullmhú don

Seasamh Statach Ina Shuí Siar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seasamh Statach Ina Shuí Siar?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Statach Position Seated Back a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn leis na matáin droma a neartú agus staidiúir a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí tosú le déine solais agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach an fhoirm agus an teicníc cheart a chothabháil chun gortuithe a sheachaint. Más féidir, is smaoineamh maith é gairmí aclaíochta a bheith agat a threorú tríd an aclaíocht agus tú díreach ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seasamh Statach Ina Shuí Siar?

• Is éard atá i gceist leis an "Seated Twist" suí ina seasamh agus do torso a chasadh ó thaobh go taobh, ag soláthar stráice de chineál eile go dtí an Staid Statach ina Shuí Ar Ais.
• Is éagsúlacht eile é an "Seat Cat-Camel", áit a ndéanann tú malairt ar ais agus do dhroim a shlánú agus tú i do shuí.
• Is éard atá i gceist leis an "Síneadh Taobh Suí" lámh amháin lastuas a bhaint amach agus lean ort go dtí an taobh eile chun an taobh de do dhroim a shíneadh.
• Is stráice níos doimhne é an "Seated Forward Fold", áit a lúbann tú ar aghaidh ó na cromáin agus sroicheann tú i dtreo do chosa, ag síneadh an chúl ar fad.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seasamh Statach Ina Shuí Siar?

• Casadh ina Shuí: Comhlánú iontach eile ar an gcleachtadh Staid Statach ina suí ar ais is ea an cleachtadh Casadh Seasta mar go gcabhraíonn sé le soghluaisteacht agus solúbthacht an dromlaigh a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh neart agus staidiúir an droma iomlán a fheabhsú.
• Sínte Lat ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Staid Statach ina Shuí Siar trí dhíriú ar an latissimus dorsi, matán mór sa chúl. Is féidir leis seo cabhrú le neart agus solúbthacht an chomhlachta uachtair a fheabhsú, rud a thacaíonn le cúl sláintiúil.