Matáin choirp

• Pàirt na Chorp: n, u, l, l
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Matáin choirp

Is réimeas cuimsitheach oiliúna é cleachtadh Matáin Coirp a dhíríonn ar gach mórghrúpa matán, a fheabhsaíonn neart, solúbthacht agus comhdhéanamh foriomlán an chomhlachta. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a chur in oiriúint do spriocanna folláine agus cumais aonair. Ba mhaith le daoine dul i mbun an chleachtaidh seo chun a gcuid folláine fhisiceach a fheabhsú, fás muscle agus seasmhacht a chur chun cinn, agus a meitibileacht a threisiú, ag cur le sláinte agus folláine níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Matáin choirp

• Tosaigh le te-suas: Déan 5-10 nóiméad d'fheidhmiú cardio éadrom, cosúil le jogging in áit nó seaicéid léim, chun do chuid fola a shreabhadh agus do matáin a théamh suas.
• Brúnna aníos: Téigh isteach i suíomh ardphlána, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ansin brúigh tú féin ar ais suas. Déan 10-15 ionadaithe. Oibreoidh sé seo do bhrollach, guaillí, agus triceps.
• Squats: Seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile. Lúb ar na glúine agus na cromáin amhail is go bhfuil tú ag suí ar ais isteach i gcathaoir, ag coinneáil do bhrollach ina seasamh. Téigh chomh híseal agus is féidir leat agus do chuid

Mholaidhean airson a' Dèanamh Matáin choirp

• Úsáid Foirm Chuí: Tá éifeachtacht do workout nasctha go díreach le do theicníc. Is féidir gortuithe agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh ar fhoirm mhícheart. Mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart, smaoinigh ar oibriú le oiliúnóir nó roinnt taighde a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh na gcleachtaí i gceart.
• Ná Rush: Is botún coitianta é dul tríd do chuid athrá chun é a dhéanamh níos tapúla. Mar sin féin, is féidir foirm sloppy agus workouts nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air seo. Déan iarracht gach athrá a dhéanamh go mall agus le smacht chun an tairbhe is mó a bhaint as do chuid aclaíochta.
• Ró-ualach Forásach: Chun dul chun cinn agus fás a dhéanamh, ní mór do matáin a dhúshlánú i gcónaí. Ciallaíonn sé seo méadú de réir a chéile ar an meáchan, athrá, nó déine do workouts le himeacht ama. Mar sin féin, déan cinnte

Matáin choirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Matáin choirp?

Cinnte! Is féidir le tosaitheoirí tosú cinnte a fheidhmiú chun matáin an chomhlachta a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le cleachtaí éadroma agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar na cleachtaí. Seo roinnt cleachtaí is féidir le tosaitheoirí a dhéanamh: 1. Push-ups: Is cleachtadh iontach é seo don chorp uachtarach, go háirithe an cófra, guaillí, agus triceps. Má bhíonn brú suas caighdeánach ró-dheacair ar dtús, is féidir leat tosú le brú suas glúine nó brú suas balla. 2. Squats: Oibríonn squats do chorp iomlán níos ísle, go háirithe do glutes, quads, agus hamstrings. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do ghlúine thar do bharraicíní agus tú ag squat síos. 3. Plank: Is cleachtadh iontach é seo do do chroílár. Tosaigh trí shuíomh an chláir a shealbhú chomh fada agus is féidir leat, agus cuir leis an am de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. 4. Scamhóga: Seo cleachtadh iontach eile do do chorp níos ísle. Chun é a dhéanamh níos éasca, is féidir leat lunges stáiseanóireachta a dhéanamh ina ionad

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Matáin choirp?

• Is matáin ainneonacha iad matáin mhíne a fhaightear go príomha laistigh d’orgáin inmheánacha, a chabhraíonn le feidhmeanna cosúil le sreabhadh na fola sna hartairí a rialú.
• Tá matáin cairdiacha, nach bhfuarthas ach sa chroí, freagrach as crapadh agus scíthe leanúnach an chroí, ag caidéalú fola ar fud an chomhlachta.
• Ceadaíonn an biceps brachii, matán sa lámh uachtarach, lúbadh an elbow agus rothlú an forearm.
• Is grúpa matáin iad matáin an abdominis rectus, ar a dtugtar an "abs", a ritheann go hingearach ar gach taobh de bhalla roimhe an bolg daonna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Matáin choirp?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea brú-suas, mar go n-oibríonn siad matáin uachtair an choirp, go háirithe an cófra, guaillí agus triceps, ag cur cothromaíocht agus comhordú matán chun cinn.
• Tá ardaitheoirí marbh an-éifeachtach freisin chun matáin an choirp a chomhlánú, mar go dtéann siad i ngleic leis an slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear an ais íochtair, glutes, agus hamstrings, ar féidir leo neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.