Banna eitilt íseal

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Tasgadh gu an Banna eitilt íseal

Is cleachtadh friotaíochta é an Band Low Fly a dhíríonn agus a neartaíonn go príomha na matáin cófra, guaillí agus uachtair an droma. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus staidiúir uachtarach a gcorp a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an Band Low Fly a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun ton muscle a fheabhsú, neart feidhmiúil a threisiú, agus cobhsaíocht coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna eitilt íseal

• Coinnigh foircinn eile an bhanna i ngach lámh le do chuid bosa os comhair chun tosaigh, agus sín do airm díreach amach go dtí do thaobh ag leibhéal an ghualainn.
• Le lúb beag i do uillinn, tabhair do lámha le chéile go mall os comhair do chorp, ag tarraingt an bhanna agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, i ndáiríre Fáscadh do matáin cófra.
• Ar deireadh, cuir do chuid arm ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag rialú teannas an bhanna friotaíochta. Déan é seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna eitilt íseal

• Teannas Banda Ceart: Roghnaigh an teannas banna ceart do do leibhéal aclaíochta. Má tá an banna ró-daingean, d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Má tá sé ró-scaoilte, ní sholáthróidh sé go leor friotaíochta chun do matáin a oibriú go héifeachtach. Tosaigh le banna níos éadroime agus de réir a chéile a mhéadú an teannas mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara mar is féidir brú matán a chur orthu. Tá éifeachtacht an chleachtaidh faoi rialú na gluaiseachta, ní an luas.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaiseachta a úsáid agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Ciallaíonn sé seo do matáin a shíneadh agus a chonradh go hiomlán le linn gach ionadaí. Is féidir im muscle a bheith mar thoradh ar leath-ionadaithe

Banna eitilt íseal Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna eitilt íseal?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh eitilt íseal an bhanna a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le bannaí friotaíochta éadroma chun brú a sheachaint ar a gcuid matáin. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar matáin an chliabhraigh ach oibríonn sé na guaillí agus na cúil freisin. Tá sé tábhachtach foirm cheart agus smacht a choinneáil le linn an chleachtaidh chun gortú a chosc. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an chleachtaidh ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna eitilt íseal?

• Éagsúlacht eile is ea an "Banna Lámh Aonair Íseal Cuil," a leithlisíonn lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar neart agus siméadracht na matáin aonair.
• Is éard atá i gceist leis an "Incline Band Low Fly" an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse incline, ag díriú ar na matáin cófra uachtair níos déine.
• Déantar an "Decline Band Low Fly" ar bhinse meath, ag cur béime ar na matáin cófra níos ísle.
• Ar deireadh, comhcheanglaíonn an "Band Low Fly with Squat" an cleachtadh cófra le gluaiseacht comhlacht níos ísle, ag méadú déine iomlán agus sruthán calraí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna eitilt íseal?

• Is cleachtadh gaolmhar eile é an Incline Push-Up toisc go ndíríonn sé ar an cófra agus ar na guaillí, cosúil leis an Band Low Fly, agus cuireann sé folláine agus cothromaíocht fheidhmiúil do chorp chun cinn.
• Is comhlánú tairbheach é an Sraith Banna Friotaíocht Seasta mar go ndíríonn sé na matáin os coinne sa chúl, rud a chabhraíonn le neart comhlacht uachtair cothrom agus siméadrach a choinneáil, ag cinntiú nach n-éiríonn an cófra go díréireach níos láidre ná an ais.