Cuil Urlár

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Cuil Urlár

Cleachtadh neart-thógála é The Floor Fly a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus ar ais uachtarach, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtarach a fheabhsú agus staidiúir a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine Cuileoga Urlár a ionchorprú ina ngnáthaimh workout, ní hamháin le haghaidh forbairt muscle ach freisin as a buntáistí maidir le gluaiseachtaí feidhmiúla a fheabhsú agus cobhsaíocht comhlacht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Urlár

• Bend do ghlúine beagán agus coinnigh do chosa cothrom ar an urlár le haghaidh cobhsaíochta.
• Síneadh do lámha amach go dtí na taobhanna, ag coinneáil lúb beag i do uillinn chun brú a sheachaint, cosúil leis an áit ina mbeadh tú dá mbeifeá ag eitilt cliabhraigh ar bhinse.
• Ardaigh do chuid arm go mall, ag tabhairt na dumbbells díreach os cionn do bhrollach agus do uillinn lúbtha beagán.
• Ísligh do lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go rialaíonn tú an ghluaiseacht seachas ligean don domhantarraingthe an obair a dhéanamh. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Urlár

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá botún eile ag rith tríd na gluaiseachtaí. Ba chóir an Cuil Urlár a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Nuair a íslíonn tú do chuid arm go dtí an t-urlár, déan é sin de réir a chéile. Is amhlaidh an cás nuair a bhíonn tú ag tabhairt do airm ar ais le chéile. Is é an tairiscint rialaithe seo a oibríonn i ndáiríre do matáin cófra.
• Ná Róshíneadh: Ná lig do lámha teagmháil leis an urlár. Féadfaidh róshíneadh agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, stop nuair a bhíonn do chuid arm comhthreomhar leis an urlár sula dtabharfaidh tú suas arís iad.
• Páirt do Chroílár: Cé go ndíríonn an Cuil Urlár go príomha ar na matáin cófra,

Cuil Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Floor Fly a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a dhéanamh sa bhaile. Díríonn sé go príomha ar na matáin cófra ach baineann sé leis na guaillí agus an croí freisin. Mar sin féin, cosúil le haon fheidhmiú, tá sé tábhachtach tosú le déine solais agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Urlár?

• Baineann an Cuil Urlár Banda Friotaíochta úsáid as bannaí friotaíochta in ionad dumbbells, ag cur cineál difriúil teannas leis an gcleachtadh.
• Is leagan dúshlánach é an Cuil Urlár Lámh Aonair ina ndéanann tú an cleachtadh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, ag díriú ar neart agus cothromaíocht aontaobhach.
• Is éagsúlacht é an Cuil Urlár Incline ina luíonn tú ar dhromchla claonta ar nós rampa nó mata ding chun díriú ar chodanna éagsúla de matáin do chliabhrach.
• Is éagsúlacht eile é an Cuil Urlár Meath ina gcuireann tú do chorp ar laghdú, ag díriú níos mó ar an gcuid íochtair de do matáin cófra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Urlár?

• Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp is ea brú-suas, cosúil le Floor Fly, a ghabhann leis an gcliabhán, na guaillí agus na triceps, ach a chuimsíonn an croí, rud a chuireann neart agus cobhsaíocht an choirp chun cinn.
• Pullover Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cuil Urlár trí na matáin chliabhraigh a oibriú ó uillinn eile, agus na laití agus na triceps á n-úsáid ag an am céanna, rud a chuireann forbairt mhatán cothromaithe chun cinn.