Buail Brúigh Suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Buail Brúigh Suas

Cleachtadh dinimiciúil ard-déine é an Drop Push Up a dhíríonn ar an chliabhrach, ar na guaillí agus ar an gcroí, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair-choirp. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil, toisc go dteastaíonn leibhéal áirithe neart agus comhordaithe uaidh. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a gcumhacht pléascach a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus a leibhéal aclaíochta iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buail Brúigh Suas

• Léim nó céim do chosa ar ais i suíomh plank, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Ísligh do chorp i dtreo an urláir ar bhealach rialaithe, ag lúbadh na huillinne agus ag coinneáil do chroí ag gabháil.
• Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an suíomh plank, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn.
• Léim nó céim siar do chosa i dtreo do lámha, ansin seas suas díreach chun athrá amháin a dhéanamh den bhrú titim suas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buail Brúigh Suas

• Foirm Chuí: Is é an botún is coitianta a dhéantar le linn Buail Brúigh Suas ná foirm mhíchuí. Nuair a thiteann tú síos sa bhrú suas, ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do dhroim a bhogadh ná lig do chromáin sag. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do chorp agus tú ag ísliú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tagraíonn an "titim" i Drop Push Up d'ísliú rialaithe do chorp go talamh, ní titim saor. Seachain titim ró-thapa mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar shliocht mall rialaithe agus ansin brú ar ais suas le cumhacht.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Ní bheidh sé seo ach cuidiú a choimeád ar bun do

Buail Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buail Brúigh Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Drop Push Up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe neart agus comhordaithe uaidh. Is leagan níos forbartha é den bhrú traidisiúnta suas. Moltar do thosaitheoirí tosú le brú-suas caighdeánach nó brú aníos modhnaithe (cosúil le brú suas glúine) chun neart agus foirm a mhéadú. Nuair a bhíonn siad ar a gcompord leo seo, is féidir leo dul ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos dúshlánaí cosúil leis an Drop Push Up. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Má tá aon phian ann, tá sé tábhachtach stop agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buail Brúigh Suas?

• Lámhach Aonair Brúigh Suas: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo nuair a thiteann tú ó dhromchla ardaithe agus tuirlingt ar lámh amháin in ionad dhá cheann.
• Meath Buail Brúigh: Sa athrú seo, tosaíonn tú le do chosa ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, rud a mhéadaíonn deacracht an titim.
• Spiderman Drop Brúigh: Agus tú ag titim agus ag brú suas, tugann tú glúine amháin amach go dtí an taobh chun teagmháil a dhéanamh le do uillinn, cosúil le Spiderman dreapadóireachta.
• Léim Tuck Buail Suas: San éagsúlacht ardleibhéil seo, déanann tú léimín milseán agus tú ag brú suas ón titim, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do chliabhrach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buail Brúigh Suas?

• Plank: Comhlánaíonn cleachtaí plank Buail Push Ups trí na matáin lárnacha a neartú, a bhíonn ag gabháil freisin le linn Buail Push Ups, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán.
• Preas Binse Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an cófra, guaillí, agus triceps mar an Buail Push Ups, ach le friotaíocht breise, ag ligean do thógáil forásach neart agus sainmhíniú muscle.