Barbell Incline Luí Cúil Ardaigh Delt

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Barbell Incline Luí Cúil Ardaigh Delt

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Incline Lying Rear Delt Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids posterior, ag cuidiú le cobhsaíocht ghualainn agus neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó chun physique dea-chothromaithe a thógáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Incline Luí Cúil Ardaigh Delt

• Coinnigh barbell le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, bosa os comhair do chosa, agus sín do airm go hiomlán faoi do ghualainn.
• Agus do lámha lúbtha beagán, ardaigh an barbell go mall suas agus amach go dtí an taobh go dtí go bhfuil do airm comhthreomhar leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus foirm a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Incline Luí Cúil Ardaigh Delt

• Greim agus Suíomh: Coinnigh an barbell le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile), lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh an barra crochta díreach síos ó do ghualainn. Is botún coitianta é an barbell a choinneáil ró-leathan nó ró-chúng, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do ghualainn agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh an barbell go réidh, rialaithe go dtí go bhfuil do airm comhthreomhar leis an urlár. Seachain jerking nó luascadh an barbell suas, mar is féidir é seo a bheith mar thoradh ar ghortú agus laghdaíonn éifeachtúlacht an aclaíochta. Go mall níos ísle ar an barbell ar ais go dtí an túsphointe.
• Mind Your Elbows: Coinnigh do uillinn lúbtha beagán ar fud an aclaíochta a sheachaint

Barbell Incline Luí Cúil Ardaigh Delt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Incline Luí Cúil Ardaigh Delt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Incline Lying Rear Delt Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na deltoids cúil sa ghualainn, ach oibríonn sé freisin ar an gcúl uachtarach agus ar na gaistí. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Incline Luí Cúil Ardaigh Delt?

• Banda Friotaíocht Incline Lying Rear Delt Ardaigh: In ionad meáchain a úsáid, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus ag laghdú brú ar na hailt.
• Meaisín Cábla Incline Luing Rear Delt Ardaigh: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn tairiscint réidh agus rialaithe agus a cheadaíonn coigeartuithe éasca ar fhriotaíocht.
• Liathróid na hEilvéise Incline Ardaigh Cúil Delt: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo liathróid na hEilvéise, a chuireann cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach chun cinn agus an cleachtadh á dhéanamh.
• Kettlebell Incline Lying Rear Delt Ardaigh: Úsáideann an t-athrú seo kettlebells, a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim a fheabhsú agus dáileadh meáchain difriúil a sholáthar ná barbell nó dumbbell.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Incline Luí Cúil Ardaigh Delt?

• Bent Over Reverse Fly: Cosúil leis an Ardú Barbell Incline atá suite ar chúl an deilt, díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids cúil ach ó uillinn dhifriúil, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an crios ghualainn.
• Tarraingt Aghaidhe: Dírítear tarraingíonn aghaidh ar na deltoids cúil agus ar na matáin chufa rothlaithe. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Barbell Incline Lying Rear Delt Ardaigh trí thairiscint tarraingthe a sholáthar, rud a chabhraíonn leis na matáin ghualainn a chothromú agus a fheabhsaíonn sláinte ghualainn iomlán.