Rectus Femoris

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rectus Femoris

Díríonn an cleachtadh Rectus Femoris go príomha ar na ceathrúpaí, ag cuidiú leis na matáin a neartú agus le cobhsaíocht agus soghluaisteacht an choirp níos ísle a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcos a fheabhsú nó athshlánú ó ghortuithe cos. Bheadh ​​sé tairbheach an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh mar go gcabhraíonn sé le feidhmíocht iomlán spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, cothaíonn sé cothromaíocht níos fearr, agus laghdaíonn sé an baol gortuithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rectus Femoris

• Seas ard le leithead cromáin do chosa óna chéile, gabháil do chroílár, agus coinnigh do chorp uachtair díreach.
• Céim ar aghaidh le cos amháin go dtí go sroicheann do chos uillinn 90 céim. Ba chóir go bhfanfadh do ghlúin chúil comhthreomhar leis an talamh agus níor chóir do do ghlúin tosaigh dul thar do bharraicíní.
• Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe, ag tiomáint trí sháil do chos tosaigh.
• Déan an lunge arís leis an gcos eile. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin.
• Déan 10-15 ionadaithe le haghaidh 3 shraith ar gach cos.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rectus Femoris

• Foirm Chirt: Is é an botún is coitianta agus an rectus femoris á oibriú ná foirm mhíchuí. Agus cleachtaí ar nós squats nó scamhóga á ndéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghlúine ailínithe le do bharraicíní agus gan síneadh anuas orthu. Laghdaíonn sé seo an baol gortú glúine agus cinntíonn sé go bhfuil na matáin ceart á ndíriú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe lena chinntiú go bhfuil tú ag úsáid do matáin seachas móiminteam. Cabhróidh sé seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus an baol díobhála a laghdú.
• Ró-ualach Forásach: Chun neart agus muscle a thógáil go héifeachtach, tá sé tábhachtach an fhriotaíocht nó an meáchan atá agat a mhéadú de réir a chéile

Rectus Femoris Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rectus Femoris?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an Rectus Femoris, atá ar cheann de na ceithre mhatán quadriceps atá suite sa thigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó cleachtaí meáchan coirp chun gortú a sheachaint agus chun neart a thógáil de réir a chéile. I measc roinnt cleachtaí ar féidir leo díriú ar an matán seo tá squats, lunges, agus cófraí ​​cos. Bheadh ​​sé tairbheach do thosaitheoirí na cleachtaí seo a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó gairmí aclaíochta chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rectus Femoris?

• Is éagsúlacht eile é an "Vastus Lateralis", atá suite ar thaobh seachtrach an thigh, agus oibríonn sé i gcomhar leis an Rectus Femoris chun an cos a dhíreachú.
• Is athrú é an "Vastus Medialis" ar thaobh istigh an thigh, rud a chabhraíonn leis an Rectus Femoris freisin chun na glúine a shíneadh.
• Is é an matán "Sartorius", cé nach cuid de na quadriceps é, an matán is faide i gcorp an duine, ag rith go trasnánach trasna an thigh, agus idirghníomhaíonn sé leis an Rectus Femoris le linn gluaiseachtaí áirithe.
• Is é an "Tensor Fasciae Latae" muscle eile a idirghníomhaíonn leis an Rectus Femoris, atá suite ar an cromáin seachtrach, ag cabhrú le cothromaíocht a dhéanamh ar ghníomhartha an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rectus Femoris?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea na scamhóga, toisc go ndíríonn siad go díreach ar an Rectus Femoris agus iad ag gabháil do matáin eile sna cosa agus sna cromáin, rud a d'fhéadfadh cobhsaíocht agus solúbthacht iomlán a fheabhsú.
• Is féidir le cófraí ​​cos comhlánú a dhéanamh freisin ar an Rectus Femoris mar go ndíríonn siad go príomha ar na quadriceps agus na hamstrings, ag soláthar workout chothromaithe a d'fhéadfadh siméadracht agus feidhm muscle feabhsaithe a bheith mar thoradh air.