Brúigh Sled Cumhachta

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Sliabh Cumhachta
• Mùis na Prìomh-mhùis: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Tasgadh gu an Brúigh Sled Cumhachta

Is cleachtadh ard-déine é an Power Sled Push a bhfuil cáil air mar gheall ar a chumas feabhas a chur ar neart coirp níos ísle, seasmhacht chardashoithíoch a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an Power Sled Push a ionchorprú ina ngnáthaimh workout mar go dtugann sé workout comhlacht iomlán, feabhsaíonn sé ráta meitibileach, agus cuidíonn sé calories a dhó go héifeachtach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Sled Cumhachta

• Seas taobh thiar den sled le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, Ben ar do cromáin agus knees, agus greim daingean ar na lámha ar an sled.
• Ísligh do chorp i suíomh leath-squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do shúile ag tnúth.
• Brúigh amach le do chosa agus tosú ag bogadh an sled ar aghaidh, ag cinntiú go gcoimeádann tú tairiscint seasta agus rialaithe.
• Lean ar aghaidh ag brú ar an sled ar feadh an fad atá ag teastáil nó am, ansin sosa agus arís mar is gá. Bí cinnte an fhoirm cheart a choinneáil ar feadh an ama chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Sled Cumhachta

• Úsáid Meáchan Cuí: Botún coitianta eile is ea an iomarca meáchain a úsáid. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann tú neart. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh droch-fhoirm agus gortú féideartha.
• Céide le Do Chosa: Is cleachtadh coirp níos ísle go príomha é an Power Sled Push. Bí cinnte go bhfuil tú ag tiomáint an sled le do chosa agus ní hamháin ag brú le do airm. Ba chóir do chosa an chuid is mó den obair a dhéanamh.
• Coinnigh Do Croí Gafa: Agus tú ag brú ar an sled, coinnigh do chroí ag gabháil i gcónaí. Cuirfidh sé seo cobhsaíocht agus cothromaíocht ar fáil, agus cabhróidh sé freisin le do dhroim níos ísle a chosaint ó

Brúigh Sled Cumhachta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Sled Cumhachta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Power Sled Push a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Is cleachtadh feidhmiúil é an sled push a oibríonn matáin éagsúla agus is féidir leis cabhrú le neart agus riochtú foriomlán a fheabhsú. Smaoineamh maith i gcónaí é gairmí aclaíochta a bheith agat chun an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Sled Cumhachta?

• Athrú eile is ea an Brú Sled Handle Íseal, áit a bhrúnn tú an sled ag baint úsáide as na lámha níos ísle, ag díriú ar an gcorp níos ísle agus ar na matáin lárnacha.
• Is éagsúlacht uathúil é an Brúigh Sled Lámh Aonair ina ndéanann tú an sled a bhrú ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, ag feabhsú neart agus cothromaíocht aontaobhach.
• Is éagsúlacht éagsúil é an Backward Sled Drag nuair a shiúlann tú ar gcúl agus tú ag tarraingt an sled, ag díriú ar do hamstrings agus glutes.
• Ar deireadh, is éard atá i gceist leis an Tarraing cliathánach cliathánach ná bogadh ar an taobh agus an sled a tharraingt, rud a chabhraíonn le neart cliathánach agus aclaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Sled Cumhachta?

• Is cleachtadh eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn Power Sled Push mar go ndíríonn siad freisin ar neart agus seasmhacht an choirp níos ísle, ag cur cothromaíocht agus comhordú chun cinn atá riachtanach don bhrú sled.
• Is féidir le deadlifts a bheith mar bhreis iontach ar Power Sled Push mar a oibríonn siad ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, atá ríthábhachtach chun an fórsa a theastaíonn sa bhrú sled a ghiniúint.