Roll Rectus Femoris

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Cuimil
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps

Tasgadh gu an Roll Rectus Femoris

Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Roll Rectus Femoris a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, solúbthacht a fheabhsú, agus aisghabháil muscle a chur chun cinn. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe agus rothaithe, a dteastaíonn matáin chos láidir agus solúbtha uathu, ach d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach d'aon duine atá ag iarraidh neart agus solúbthacht an choirp níos ísle a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair tightness muscle a mhaolú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus an baol gortuithe cos a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Roll Rectus Femoris

• Rollaigh anonn is anall go mall ionas go mbogann an sorcóir cúr suas agus síos idir do chromáin agus do ghlúine, ag díriú ar chuid tosaigh do pluide arb é an matán rectus femoris é.
• Bí cinnte do chroí a choinneáil ag gabháil agus do chorp díreach le linn an chleachtaidh.
• Má fhaigheann tú láthair an-íogair, sos ar feadh cúpla soicind chun brú a chur i bhfeidhm agus chun teannas a scaoileadh.
• Leanúint ar aghaidh leis an gcleachtadh ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, nó chomh fada agus a bhraitheann sé compordach agus tairbheach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Roll Rectus Femoris

• Suíomh Cuí: Suí tú féin i gceart ar an sorcóir cúr. Tá an rectus femoris ar cheann de na ceithre mhatán quadriceps atá suite i lár an thigh tosaigh. Tosaigh ag luí aghaidh síos leis an sorcóir cúr faoi do pluide agus do mheáchan tacaithe ar do chuid forearms agus bharraicíní.
• Rollaigh go mall: Tá botún coitianta ag rolladh ró-thapa. Is é cuspóir an chleachtaidh seo ná brú a chur i bhfeidhm agus an muscle a massage, mar sin ní mór duit rolladh go mall. Déan iarracht gan níos mó ná orlach amháin in aghaidh an tsoicind a bhogadh. Nuair a aimsíonn tú limistéir atá teann nó pianmhar, sos ar feadh roinnt soicind agus lig don sorcóir cúr dul isteach.
• Ná Rollaigh go Díreach ar an nGlún nó ar an gCrom: Seachain rolladh díreach ar an

Roll Rectus Femoris Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Roll Rectus Femoris?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Roll Rectus Femoris a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus go réidh chun gortú a sheachaint. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun teannas a shíneadh agus a mhaolú i matán an rectus femoris, atá ar cheann de na ceithre mhatán ceathairspéip sa thigh. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil chun teicníocht agus ailíniú cuí a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Roll Rectus Femoris?

• An Rolla Trasnaithe Rectus Femoris, a bhaineann le cos amháin a thrasnú thar an gceann eile agus é ag rolladh chun díriú ar an matán níos déine.
• Rolla Prone Rectus Femoris, áit a leagann tú aghaidh síos agus cos amháin a rolladh ag an am, ag cur brú ar an matán.
• Is éard atá i gceist leis an Rolla Rectus Femoris ar an Taobh Atá suite ná luí ar do thaobh agus an sorcóir cúr a shuíomh faoi do thigh, ag bogadh siar agus amach chun suathaireacht a dhéanamh ar an matán.
• Rolla Seasmhach Rectus Femoris, áit a seasann tú agus cuir rollóir cúr in aghaidh balla, ag claonadh isteach ann le do thigh chun an matán a rolladh amach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Roll Rectus Femoris?

• Is féidir le squats Roll Rectus Femoris a chomhlánú freisin, toisc go n-oibríonn siad ní hamháin na quadriceps ach freisin gabháil leis na hamstrings agus glutes, ag cur chun cinn forbairt muscle cothrom sa chorp níos ísle.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea cófraí ​​cos, agus iad ag díriú ar na ceathrúpaí mar an gcéanna le Roll Rectus Femoris, ach téann siad i ngleic leis na laonna agus na hamstrings freisin, ag cuidiú le neart iomlán na coise agus le ton matán.