Casadh ina suí banna

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Casadh ina suí banna

Cleachtadh ildánach é an Band Seated Twist atá deartha chun do chroílár a neartú, ag díriú go sonrach ar do obliques agus matáin an bhoilg. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus neart rothlach a mhéadú, rud atá tairbheach do ghníomhaíochtaí spóirt agus laethúla éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh ina suí banna

• Coinnigh foircinn an bhanna leis an dá lámh agus lean ar ais beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus ag gabháil do ABS.
• Casadh do torso ar dheis, ag tarraingt an bhanna i dtreo do chromáin dheis agus do chosa ina stad agus do ABS gafa.
• Stop ar feadh nóiméad agus ansin ar ais go dtí an suíomh láir.
• Déan an casadh ar an taobh clé arís, ag tarraingt an bhanna i dtreo do chromáin chlé, chun ionadaí iomlán amháin den chleachtadh a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh ina suí banna

• Seasamh Banna Cuí: Coinnigh an banna friotaíochta leis an dá lámh agus cinntigh go bhfuil teannas fiú aige. Ba chóir an banna a choinneáil ag leibhéal cófra agus ba chóir do airm a shíneadh os do chomhair. Seachain an banna a choinneáil ró-íseal nó ró-ard mar go bhféadfadh sé brú a chur ar do ghualainn nó ar do mhuineál.
• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn tú ag casadh, déan é sin ar bhealach rialaithe, ag cinntiú go dtagann do ghluaiseachtaí ó do chroílár. Seachain casadh gasta nó corraitheach mar is féidir brú matán nó gortú a chur orthu. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe chun do matáin lárnacha a chur i ngleic go héifeachtach.
• Coinnigh Comhlacht Íochtarach Cobhsaí: Ba chóir go bhfanfadh do chorp níos ísle cobhsaí le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea bogadh

Casadh ina suí banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh ina suí banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh casadh Banna ina suí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna frithsheasmhachta solais agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. Cleachtadh iontach é an casadh ina shuí don chroílár, ag díriú go sonrach ar na huillinneacha. Tá sé tairbheach freisin chun solúbthacht agus rothlú an spine a fheabhsú. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh ina suí banna?

• Casadh Fiarrach ina Shuí Banna: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar liathróid chobhsaíochta agus an banna ar ancaire os do chomhair, agus do torso a chasadh go dtí an taobh agus an banna á tharraingt.
• Casadh Ard go Íseal le Banna: Sa athrú seo, déanann tú an banna a ancaire os do chionn, suí síos, agus tarraing an banna síos agus trasna do chorp, ag gabháil do obliques.
• Rae agus Casadh Banda ina suí: Nascann an t-athrú seo as a chéile ina suí le casadh torso. Suíonn tú le do chosa sínte, lúb an banna timpeall do chosa, agus de réir mar a tharraingíonn tú an banna i dtreo tú, casadh tú do torso.
• Casadh Banna ina Shuí le Ardaitheoir Cosa: San athrú seo, agus tú ag casadh do torso leis an mbanna, ardaíonn tú cos amháin den talamh freisin, ag gabháil do

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh ina suí banna?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Géarchor Rothar mar ní hamháin go n-oibríonn sé na matáin lárnacha ach tugann sé isteach eilimint dhinimiciúil freisin a fhéadfaidh déine agus castacht an workout a mhéadú, ag soláthar cothromaíocht mhaith le nádúr statach an Band Suíochán Twist.
• Comhlánaíonn cleachtadh Plank an Band Seated Twist mar cé go ndíríonn an Casadh Suí ar chroí-neart rothlach, cabhraíonn an Plank le neart isiméadrach a thógáil sna matáin lárnacha céanna, rud a chruthaíonn croí-chleachtadh dea-chothromaithe.