Cathaoirleach Pose I Utkatasana I

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cathaoirleach Pose I Utkatasana I

Cleachtadh cumhachtach ióga is ea Cathaoirleach Pose, nó Utkatasana, a neartaíonn na pluide agus na rúitíní, agus é ag tonú na guaillí, an bhun, na cromáin agus an chúl. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag lorg workout comhlacht iomlán a fheabhsaíonn freisin cothromaíocht agus spreagann an croí, scairt, agus orgáin bhoilg. Ba mhaith le daoine é seo a dhéanamh, ní hamháin mar gheall ar a buntáistí fisiceacha, ach freisin as a chumas braistint diongbháilteachta agus fócas a spreagadh, ag cur le folláine mheabhrach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cathaoirleach Pose I Utkatasana I

• Ar ionanálú, ardaigh do lámha os cionn do chinn, ingearach leis an urlár, ag coinneáil na lámha comhthreomhar, palms os comhair a chéile, nó ag nascadh na bosa.
• Exhale agus lúb do ghlúine, ag iarraidh na pluide a thógáil chomh comhthreomhar agus is féidir leis an urlár. Leanfaidh do torso beagán ar aghaidh thar na pluide go dtí go gcruthóidh an torso tosaigh timpeall dronuillinn le barr na pluide.
• Coinnigh do dhroim níos ísle fada agus do lanna gualainn síos agus isteach i do dhroim. Déan iarracht do pluide istigh a choinneáil comhthreomhar lena chéile agus brúigh síos isteach i do shála.
• Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30 soicind go nóiméad, ansin inhale agus dírigh do ghlúine, ag ardú go láidir trí na lámha chun filleadh ar Tadasana, agus easanálú chun do lámha a scaoileadh ar do thaobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cathaoirleach Pose I Utkatasana I

• Dáileadh Meáchain: Dáil do mheáchan go cothrom idir an dá chos. Is minic a bhíonn claonadh ag go leor daoine a bheith níos mó ar thaobh amháin, rud a d’fhéadfadh éagothroime agus brú a bheith mar thoradh air. Chomh maith leis sin, agus tú ag lúbadh, déan iarracht do mheáchan a choinneáil ar ais i do shála in ionad na liathróidí de do chosa. Cabhróidh sé seo le do pluide agus glutes a mhealladh ar bhealach níos éifeachtaí.
• Suíomh na Lámha: Leathnaigh do lámha díreach suas i dtreo an tsíleáil, ag coinneáil comhthreomhar lena chéile agus na bosa ag féachaint isteach. Seachain brú do mhuineál trí iarracht a dhéanamh breathnú suas ar do lámha; ina ionad sin, coinnigh do radharc díreach ar aghaidh.
• Rialú anála: Cuimhnigh a choimeád ar bun seasta,

Cathaoirleach Pose I Utkatasana I Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cathaoirleach Pose I Utkatasana I?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an Cathaoirleach a dhéanamh, ar a dtugtar Utkatasana freisin. Is seasamh Yoga údar a neartaíonn an thighs agus rúitíní agus toning na shoulders, hips, masa, agus ar ais. Síneann sé tendons agus shins Achilles, agus deirtear go bhfuil sé teiripeach do chosa réidh. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí a bheith cúramach gan brú a chur orthu féin agus níor chóir dóibh dul isteach sa staidiúir chomh domhain agus is féidir gan míchompord. Chomh maith leis sin, is smaoineamh maith é teagascóir yoga a bheith agat chun tú a threorú tríd an staidiúir an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cathaoirleach Pose I Utkatasana I?

• Is éagsúlacht é Seasamh Cathaoirleach le Lámha Urnaí (Utkatasana Anjali Mudra) ina dtugann tú do lámha i riocht urnaí i lár do bhrollach, ag cabhrú le cothromaíocht agus tiúchan a chur chun cinn.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é Pose Cathaoirleach Aonchoise (Eka Pada Utkatasana) áit a ndéanann tú cothromaíocht ar chos amháin agus seasamh na cathaoireach á choinneáil agat, ag cur le do chothromaíocht agus do chroí-neart.
• Is athrú é an Chairde Pose with Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) ina ndéanann tú do chuid arm a chomhnascadh mar atá in Eagle Pose, rud a chabhraíonn le síneadh na guaillí agus an chúl uachtair.
• Is éard atá i gceist le Cathaoirleach Pose with Cactus Arms (Utkatasana le Gomukhasana Arms) do uillinn a lúbadh agus do mhéara a leathadh amach óna chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le hoscailt

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cathaoirleach Pose I Utkatasana I?

• Is staidiúir bhunaidh ióga é Mountain Pose (Tadasana) a chomhlánaíonn Cathaoirleach trí na pluide, na glúine agus na rúitíní a neartú, agus feabhas a chur ar staidiúir agus feasacht coirp, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus ailíniú a chothabháil in Utkatasana.
• Comhlánaíonn Warrior I Pose (Virabhadrasana I) Cathaoirleach Pose mar a neartaíonn sé na cosa, osclaíonn sé na cromáin agus an cófra, agus feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht, agus is comhpháirteanna lárnacha iad go léir de Utkatasana láidir agus cobhsaí.