Cos go Taobh

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cos go Taobh

Is cleachtadh cumhachtach íochtair an choirp é an cleachtadh cos le taobh a dhíríonn go príomha ar na glutes, na cromáin agus na pluide, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, solúbthacht a fheabhsú, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cos go Taobh

• Aistrigh do mheáchan go dtí do chos dheas agus ardaigh do chos chlé go mall go dtí an taobh agus coinnigh do chorp chun tosaigh.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do chos ardaithe chomh hard agus atá compordach gan brú a chur ort.
• Go mall níos ísle do chos chlé ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas céanna arís ar an taobh dheis, ag malartú na gcosa le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cos go Taobh

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh go mall agus le smacht. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus laghdófar an baol díobhála.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Ná déan dearmad do chroílár a mhealladh le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht a choinneáil agus le héifeachtacht an chleachtaidh a fheabhsú. Botún coitianta is ea an boilg a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air.
• Suíomh Crúibe Cheart: Ba chóir do chos a bheith flexed le linn an chleachtaidh chun na matáin cos a cheangal i gceart. Is féidir matáin lao a chrampáil nó brú a chur ar mhatán an lao nuair a dhíríonn siad na coise.
• Ná Ardaigh Ró-Ard: Seachain

Cos go Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cos go Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh cos go Taobh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le raon compordach tairiscint agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá aon phian taithí le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith mar threoir ag tosaitheoirí tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cos go Taobh?

• Is éard atá i gceist leis an Ardaitheoir Cosa Taobh-Lying ná luí ar do thaobh agus do chos uachtarach a ardú suas agus síos, ag oibriú na fuadaitheoirí agus na mbreiseán.
• Is athrú eile é an tArdaitheoir Cosa Buan go dtí an Taobh ina seasann tú díreach agus ardaíonn tú cos amháin amach go dtí an taobh, á choinneáil díreach.
• Is éard atá i gceist le Swing Lateral Leg ná seasamh díreach agus cos amháin a luascadh go dtí an taobh agus ansin trasna do chorp, ag soláthar stráice dinimiciúil.
• Is athrú níos forbartha é an Curtsy Lunge with Side Kick, áit a ndéanann tú lunge curtsy agus ansin ciceáil amach go dtí an taobh leis an gcos céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cos go Taobh?

• Scamhóga: Comhlánaíonn na scamhóga cos go Taobh mar go ndíríonn siad freisin ar an gcorp níos ísle, go sonrach feabhas a chur ar chothromaíocht agus comhordú, agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna - glutes, hamstrings, agus quadriceps.
• Ardaitheoirí Taobhphlána Cromáin: Comhlánaíonn an cleachtadh seo cos go Taobh trí oibriú ar na matáin lárnacha agus na matáin fhuadaigh ar thaobh an chromáin, ag cur cobhsaíocht agus neart níos fearr chun cinn do ghluaiseachtaí cliathánach.