Réamhshocrú staidiúir

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Réamhshocrú staidiúir

Is gnáthamh simplí fós éifeachtach é an Cleachtadh Réamhshocraithe chun staidiúir a cheartú, atá tairbheach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu a bhaineann le staidiúir. Tá sé deartha chun do chorp a athailíniú chuig a staid nádúrtha, ag laghdú an riosca pian agus gortuithe a bhaineann le droch-staidiúir. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil, is féidir leat ailíniú foriomlán do chorp a fheabhsú, d'fheidhmíocht fhisiciúil a fheabhsú, agus do mhuinín a mhéadú le posture níos sláintiúla agus níos airde.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Réamhshocrú staidiúir

• Seas ard le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, dáileadh do mheáchan go cothrom idir an dá chos.
• Tarraing do ghualainn siar agus síos, coinnigh do bhrollach ar oscailt.
• Gabh do matáin lárnacha agus coinnigh lúb beag ar do ghlúine chun iad a sheachaint.
• Coinnigh leibhéal do chinn, do smig comhthreomhar leis an urlár, agus amharc díreach ar aghaidh.
• Cleachtaigh breaths domhain, fiú agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh roinnt nóiméad. Má tá tú ag tagairt do chleachtadh eile, tabhair tuilleadh sonraí le do thoil ionas gur féidir liom freagra níos cruinne a thabhairt.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Réamhshocrú staidiúir

• **Ailíniú Cuí**: Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Déan cinnte go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom idir an dá chos. Ailínigh do rúitíní, glúine agus cromáin i líne dhíreach. Is botún coitianta é seo nuair a bhíonn claonadh ag daoine leanúint ar aghaidh nó ar ais.
• **Gabh do Mhatáin**: Gabh agus tóg matáin do thighe gan do bolg níos ísle a chruasú. Coinnigh do ghuaillí ar a suaimhneas agus ailínithe thar do chromáin, agus lig do lámha crochadh go nádúrtha le palms os comhair chun tosaigh. Botún coitianta is ea ligean do do chorp a scíth a ligean go hiomlán, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus aclaíocht níos lú a bheith mar thoradh air.
• **Fócas ar d'Análú**: Breathnaigh go domhain agus go cothrom trí do shrón. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht agus fócas a choinneáil, agus tá sé mar chuid lárnach de chleachtais yoga.

Réamhshocrú staidiúir Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Réamhshocrú staidiúir?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh pose Default a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh bunúsach é a úsáidtear go minic mar phointe tosaigh i go leor gnáthaimh folláine agus yoga. Is éard atá i gceist leis ná seasamh díreach le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, do lámha ar do thaobh, agus do shúile ag tnúth. Is féidir leis an staidiúir seo cabhrú le staidiúir, cothromaíocht agus feasacht coirp a fheabhsú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus méadú a dhéanamh de réir a chéile ar dhéine agus ar fhad. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop a fheidhmiú agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Réamhshocrú staidiúir?

• An staidiúir "Muiníneach", a bhaineann le seasamh ard le guaillí tarraingthe siar, cófra amach, agus lámha ar na cromáin.
• An staidiúir “Aireach”, ina seasann an duine aonair agus a chosa ar leithead ghualainn óna chéile, a lámha fáiscthe os a gcomhair, agus a súile dírithe ar aghaidh.
• An staidiúir "Ócáideach", áit a bhfuil an duine ag claonadh in aghaidh balla nó tacaíochta eile, le cos amháin curtha suas taobh thiar dóibh agus a lámha ina bpócaí nó fillte trasna a chliabhrach.
• An “Cumhacht”, áit a bhfuil an duine ina sheasamh lena chosa ar leithead óna chéile, a lámha ar a chromáin, agus a chliabhrach agus a cheann ard.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Réamhshocrú staidiúir?

• Comhlánaíonn "Tree Pose" an Réamhshocraíocht mar go n-éilíonn sé freisin ailíniú neodrach an chomhlachta a choinneáil, cosúil leis an Seasamh Réamhshocraithe, agus dúshlán cothromaíochta a chur leis, rud a neartaíonn na matáin croí agus cos.
• Comhlánaíonn "Trodaí I Pose" an Pose Réamhshocraithe mar ní hamháin go gcothaíonn sé seasamh láidir agus cothrom ach go síneann sé an cófra agus na scamhóga, guaillí agus muineál, bolg agus groin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar an bhfoirm iomlán agus ar an ailíniú ar a bhfuil béim sa Réamhshocrú Pose. .