Lotus Pose Padmasana

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Lotus Pose Padmasana

Cleachtadh ióga suaimhneach is ea an Lotus Pose, nó Padmasana, ar a dtugtar feabhas ar thiúchan, ag spreagadh na pelvis, an spine, an bolg agus an lamhnán, agus na rúitíní agus na glúine á síneadh freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a bhfolláine meabhrach agus fisiceach a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh dul i mbun an chleachtaidh seo chun strus a laghdú, feasacht a mhéadú, agus dea-staidiúir a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lotus Pose Padmasana

• Lúb do ghlúin dheis agus cuir go réidh ar do chliabháin chlé í ionas go díríonn boinn na gcos in airde agus go bhfuil an tsáil gar do do bolg; déan cinnte go gclúdaíonn do rúitín ceart do chliabhán clé.
• Déan an chéim chéanna arís le do ghlúin chlé, agus é a chur ar do thigh dheis; cinntigh go bhfuil do chosa trasnaithe agus go bhfuil do chosa ag breathnú suas.
• Coinnigh do chorp cothrom, do spine díreach, agus cuir do lámha ar do ghlúine i suíomh mudra (acomhal an ordóg agus tadhaill corrmhéarr, agus na méara eile díreach).
• Dún do shúile agus breaths domhain, mall, ag díriú ar do staidiúir agus scíth a ligean do chorp; fanacht sa phost seo ar feadh cúpla nóiméad roimh scaoileadh an staidiúir.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lotus Pose Padmasana

• **Ná iallach é**: Botún coitianta eile is ea an corp a bhrú isteach sa staidiúir. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo, go háirithe sna glúine agus cromáin. Murar féidir leat an Pose Lotus iomlán a dhéanamh go compordach, tosaigh le leath Lotus nó suíomh simplí cros-chog. De réir a chéile oibrigh do bhealach suas mar a thagann feabhas ar do sholúbthacht.
• **Coimeád Ailíniú Cuí**: I Lotus Pose, tá sé tábhachtach do spine a choinneáil díreach agus do ghuaillí ar a suaimhneas. Seachain sealgaireacht anonn nó lean ort go dtí taobh amháin. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc, ach ceadaíonn sé freisin análaithe níos doimhne agus tiúchan níos fearr.
• **Úsáid Fearais Má theastaíonn **: Má tá deacracht agat an staidiúir a bhaint amach, ná bíodh eagla ort

Lotus Pose Padmasana Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lotus Pose Padmasana?

Sea, is féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar an Lotus Pose (Padmasana), ach tá sé tábhachtach a mheabhrú gur staidear chun cinn é agus go bhféadfadh sé roinnt ama a thógáil. Éilíonn sé méid suntasach solúbthachta sna cromáin, na glúine agus na rúitíní. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le staidiúir níos simplí chun a solúbthacht a fheabhsú agus de réir a chéile a mbealach a dhéanamh suas go dtí an Lotus Pose. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú isteach i bpian nó míchompord. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú cleachtadh a dhéanamh le treoir ó theagascóir yoga oilte atá in ann modhnuithe a sholáthar agus a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lotus Pose Padmasana?

• Pose Lotus Ceangailte (Baddha Padmasana): Sa athrú seo, ní hamháin go suíonn an cleachtóir sa Pose iomlán Lotus ach freisin lúbann sé ar aghaidh agus ceanglaíonn sé a lámha taobh thiar dá dhroim, ag coinneáil ar a bharraicíní.
• Lotus in Headstand Pose (Padmasana in Sirsasana): Is éagsúlacht dhúshlánach é seo a bhaineann leis an Lotus Pose a dhéanamh agus é ar sheasamh ceann.
• Lotus in Shoulderstand Pose (Padmasana i Sarvangasana): Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an Lotus Pose a fheidhmiú agus é i seastán gualainn, rud a chuideoidh le cothromaíocht agus fócas a mhéadú.
• Staid Lotus ardaithe (Utpluthih Padmasana): Is éard atá i gceist leis an athrú seo an corp a ardú den talamh agus é sa Lotus Pose, ag baint úsáide as neart na n-arm agus an chroí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lotus Pose Padmasana?

• Comhlánaíonn an Pose Laoch (Virasana) an Lotus Pose freisin trí na glúine agus na rúitíní a shíneadh, rud a ullmhaíonn an corp le haghaidh suíomh na coise fillte sa Lotus Pose.
• Mar fhocal scoir, comhlánaíonn Leath-Tiarna an Éisc (Ardha Matsyendrasana) an Pose Lotus trí sholúbthacht agus neart an dromlaigh a mhéadú, rud atá tábhachtach chun staidiúir cheart a choinneáil sa Lotus Pose.