Madra Aghaidh anuas Adho Mukha Svanasana

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Madra Aghaidh anuas Adho Mukha Svanasana

Is éard atá i gceist le Downward Facing Dog, nó Adho Mukha Svanasana, ná staidiúir ióga a bhfuil an-tóir air as na buntáistí sláinte iomadúla a bhaineann leis lena n-áirítear solúbthacht, neart agus cúrsaíocht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ardchleachtóirí ióga. B'fhéidir gur mhaith le daoine an staidiúir seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cabhrú le pian ar ais a mhaolú, strus a laghdú, agus feabhas a chur ar a bhfolláine fhisiceach agus mheabhrach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Madra Aghaidh anuas Adho Mukha Svanasana

• Exhale agus ardaigh do ghlúine den urlár, ag brú do pelvis i dtreo an uasteorainn chun cruth V inbhéartaithe a chruthú le do chorp.
• Díreach do chosa a oiread agus is féidir agus brúigh do shála isteach san urlár le haghaidh síneadh iomlán, ach cuimhnigh go bhfuil sé ceart go leor mura dteagmháil leo leis an urlár.
• Coinnigh do cheann idir do lámha uachtair, ag amharc i dtreo do cnaipe bolg, agus a choinneáil ar an suíomh seo ar feadh cúpla anáil.
• Chun teacht amach as an staidiúir, Bend do ghlúine go réidh agus ar ais go dtí an túsphointe ar do lámha agus glúine.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Madra Aghaidh anuas Adho Mukha Svanasana

• Coinnigh Do Dhroim Díreach: Go minic, cuireann daoine droim láimhe i bhfad ró-mhór, rud a d'fhéadfadh brú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do dhroim a choinneáil díreach agus do spine a leathnú. Téigh i dteagmháil le do chroílár chun an post seo a choinneáil.
• Ná Imní Faoi Do Shála: Déanann go leor tosaitheoirí iarracht a gcuid sála a bhrú síos go dtí an t-urlár, ach ní gá é seo agus féadfaidh sé brú gan ghá a chur faoi deara. Tá sé níos tábhachtaí do spine a choinneáil díreach. Le himeacht ama, méadóidh do sholúbthacht agus d'fhéadfadh do shála teacht níos gaire don urlár go nádúrtha.
• Coinnigh do ghualainn amach ó do chluasa: botún coitianta eile is ea ligean do na guaillí sreapadh suas i dtreo na gcluasa, rud a chruthaíonn teannas

Madra Aghaidh anuas Adho Mukha Svanasana Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Madra Aghaidh anuas Adho Mukha Svanasana?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh Madra atá ag Aghaidh an tSíos (Adho Mukha Svanasana). Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint agus chun an leas is mó a bhaint as an staidiúir. D’fhéadfadh go mbeadh an cás dúshlánach do thosaitheoirí ar dtús, ach le cleachtadh rialta, éireoidh sé níos éasca. Is smaoineamh maith i gcónaí aon ghnáthamh aclaíochta nua a thosú faoi threoir gairmí oilte, cosúil le teagascóir yoga deimhnithe, ar féidir leis modhnuithe agus coigeartuithe a sholáthar a oireann do do leibhéal solúbthachta agus neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Madra Aghaidh anuas Adho Mukha Svanasana?

• Is éard atá i gceist leis an Scoilt Madraí Síos, nó Eka Pada Adho Mukha Svanasana, cos amháin a ardú ard agus díreach taobh thiar duit, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú.
• Is éard atá i gceist leis an Madra Síos le Twist, nó Parivrtta Adho Mukha Svanasana, lámh amháin a bhaint amach go dtí an rúitín os coinne chun an stráice a dhoimhniú agus solúbthacht an dromlaigh a mhéadú.
• Is athrú é an Puppy Pose, nó Uttana Shishosana, ar Downward Dog ina gcoimeádtar na glúine ar an urlár, rud a chruthaíonn stráice difriúil sna guaillí agus sa spine.
• Is éagsúlacht é an Deilf Pose, nó Ardha Pincha Mayurasana, áit a bhfuil na forearms ar an talamh, a d'fhéadfadh cabhrú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Madra Aghaidh anuas Adho Mukha Svanasana?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea Stiúr an Linbh nó Balasana mar cuireann sé stráice mín chuig na cromáin, na pluide agus na rúitíní, rud a chuireann frithchothromaíocht ar an bpíosa dian de na hamstrings agus matáin lao sa Madra atá ag Aghaidh an tSíos.
• Comhlánaíonn an Madra Aghaidh Aníos nó Urdhva Mukha Svanasana an Madra Aghaidh Síos trí aghaidh an chomhlachta a shíneadh, lena n-áirítear an cófra agus an bolg, agus an ais a neartú, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar staidiúir agus cothromaíocht, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun an Madra Síos a fhorghníomhú. i gceart.