Cathaoirleach Staid II Utkatasana II

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cathaoirleach Staid II Utkatasana II

Cathaoirleach Pose II Is cleachtadh ióga cumhachtach é Utkatasana II a neartaíonn na cosa, go háirithe na pluide agus na laonna, agus é ag díriú freisin ar na glutes, na guaillí agus an chúl níos ísle. Is staid iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a gcothromaíocht a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an staidiúir seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir choirp a fheabhsú, stamina a mhéadú, agus an croí agus an scairt a spreagadh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cathaoirleach Staid II Utkatasana II

• Go mall tús a chur le lúbadh do ghlúine, mar má tá tú chun suí siar i gcathaoir, ag coinneáil do thighs chomh comhthreomhar leis an urlár agus is féidir.
• De réir mar a lúbann tú do ghlúine, ardaigh do chuid arm os cionn do chinn, ag coinneáil do chuid bosa os comhair a chéile nó ag suathadh má tá sé compordach duit.
• Coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach ardaithe, seachain lean ort ar aghaidh, agus coinnigh do mheáchan i do shála.
• Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 5 go 10 n-anáil, ansin seas suas go mall díreach agus ísligh do lámha chun an staidiúir a scaoileadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cathaoirleach Staid II Utkatasana II

• Páirt do Chroílár: Botún coitianta eile is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroílár. Cabhróidh baint le do matáin lárnacha le tacaíocht a thabhairt do do spine, rud a fhágfaidh go mbeidh an staid níos éifeachtaí agus go laghdófar an baol díobhála.
• Coinnigh Do Chliabh Oscailte: Tá sé éasca a bheith ag faire anonn sa Chathaoirleach, ach déan iarracht do bhrollach a choinneáil ardaithe agus oscailte. Cabhróidh sé seo leat análú níos éasca agus cabhróidh sé freisin le do matáin droma a neartú.
• Ná Dearmad anáil: Is gnách d’anáil a choinneáil le linn staideanna dúshlánacha, ach déan iarracht rithim análaithe seasta a choinneáil. Cabhróidh sé seo leat an staidiúir a shealbhú níos faide agus cabhróidh sé freisin le d'intinn a mhaolú.
• Ná Brúigh Ró-Chrua: Tá sé tábhachtach éisteacht le do chuid

Cathaoirleach Staid II Utkatasana II Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cathaoirleach Staid II Utkatasana II?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cathaoirleach Pose II (Utkatasana II) a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dteastaíonn neart agus cothromaíocht éigin don staidiúir seo. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, b'fhéidir le tacaíocht balla nó cathaoirleach. Moltar i gcónaí aon chleachtadh nua a fhoghlaim faoi mhaoirseacht gairmí oilte chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cathaoirleach Staid II Utkatasana II?

• Is éagsúlacht é an Pose Cathaoirleach Aon-legged, nó Eka Pada Utkatasana, ina n-ardaítear cos amháin den talamh, rud a chuireann le cothromaíocht agus neart croí.
• Is éagsúlacht é Seasamh an Chathaoirligh le Lámha Urnaí, nó Utkatasana le Anjali Mudra, ina gcuirtear na lámha in áit urnaí i lár an chroí, rud a chuireann fócas agus suaimhneas chun cinn.
• Is éagsúlacht é Seasamh an Chathaoirligh le Cactus Arms, nó Utkatasana le Gomukhasana Arms, ina n-osclaítear airm go leathan agus lúbtha ag na huillinneacha, cosúil le cactus, a osclaíonn an cófra agus guaillí.
• Is éagsúlacht é Seasamh an Chathaoirligh le Forward Bend, nó Utkatasana le Uttanasana, ina bhfuil an corp uachtarach fillte

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cathaoirleach Staid II Utkatasana II?

• Is cleachtadh eile é The Mountain Pose (Tadasana) a chomhlánaíonn Utkatasana II, toisc go gcabhraíonn sé le staidiúir, cothromaíocht agus fócas socair a fheabhsú, agus tá gach ceann díobh ina n-eilimintí riachtanacha chun Cathaoirleach Pose II a chomhlíonadh go héifeachtach.
• Comhlánaíonn an Boat Pose (Navasana) Cathaoirleach Pose II trí matáin an bhoilg a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú, agus tá an dá cheann riachtanach chun an suíomh suí in Utkatasana II a chothabháil.