Chuidigh Luí Gastrocnemius Stretch

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Chuidigh Luí Gastrocnemius Stretch

Cleachtadh spriocdhírithe é an Stretch Luaidhe Cuidithe Gastrocnemius atá deartha chun solúbthacht agus neart a mhéadú i matáin an lao, go háirithe an gastrocnemius. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú dóibh siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe cos níos ísle nó iad siúd atá ag iarraidh a sláinte coirp níos ísle a choinneáil. Is féidir leis an bpíosa seo cabhrú le tightness muscle a mhaolú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus gortuithe a chosc, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar d'aon ghnáthamh workout nó athshlánúcháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Chuidigh Luí Gastrocnemius Stretch

• Bend glúine amháin agus é a shealbhú leis an dá lámh, ansin a shíneadh go mall do chos i dtreo an uasteorainn go dtí go bhfuil do chos díreach.
• Le do lámha, tarraing do chos go réidh i dtreo do chorp, ag coinneáil do ghlúine beagán lúbtha chun do mhatán gastrocnemius a shíneadh, atá suite sa lao.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad, ag mothú stráice milis ach gan pian.
• Scíth a ligean agus do chos a ísliú, ansin déan an stráice arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Chuidigh Luí Gastrocnemius Stretch

• Cúnamh Cuí: Tagraíonn an chuid "cúnamh" den stráice do thuáille nó banna friotaíochta a úsáid chun cabhrú leis an bpíosa. Lúb an tuáille nó an banna timpeall liathróid do chos ar an gcos díreach. Coinnigh foircinn an tuáille nó an banna leis an dá lámh. Seachain tarraingt ró-chrua nó ró-ghasta, rud a d’fhéadfadh brú matáin nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Teicníc Sínte Cuí: Tarraing go réidh ar an tuáille nó ar an mbanda, ag tarraingt do bharraicíní i dtreo do chorp. Ba cheart duit stráice a mhothú i matán lao do chos díreach. Tá sé tábhachtach a shíneadh go mall agus

Chuidigh Luí Gastrocnemius Stretch Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Chuidigh Luí Gastrocnemius Stretch?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Gastrocnemius Luí Cuidithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh tosú go réidh agus de réir a chéile a mhéadú déine an stráice chun díobháil a sheachaint. Má bhraitheann tú aon phian le linn an stráice, ba chóir duit stop a chur láithreach. Is smaoineamh maith é freisin gairmí aclaíochta a bheith agat a threorú tríd an aclaíocht an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Chuidigh Luí Gastrocnemius Stretch?

• Sínte Gastrocnemius ina shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár agus do chosa sínte os do chomhair, lúb tuáille thart ar do chos agus tarraing siar go réidh ar an tuáille, ag mothú an stráice i matán do lao.
• Staighre Gastrocnemius Stráice: Éilíonn sé seo duit seasamh ar chéim agus do shála ar crochadh ón imeall agus ansin do shála a ísliú chun síneadh a mhothú i do laonna.
• Sínte Madra anuas Gastrocnemius: Is éard atá san éagsúlacht seo ná staidiúir ióga nuair a thosaíonn tú ar do lámha agus ar do ghlúine, ansin ardaigh do chromáin suas ionas go gcruthóidh do chorp V inverted, ag coinneáil do shála síos chun do laonna a shíneadh.
• Gastrocnem Droichead Aon-chos

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Chuidigh Luí Gastrocnemius Stretch?

• Madra anuas: Síneann an staidiúir ióga seo ní hamháin an gastrocnemius ach freisin an matán soleus, atá díreach faoi bhun an gastrocnemius, ag soláthar stráice níos cuimsithí do réigiún iomlán na lao agus ag comhlánú an stráice sonrach a sholáthraíonn an Cuidithe Luing Gastrocnemius Stretch.
• Scamhóga Siúlóide: Cuidíonn an cleachtadh lán-choirp seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtúlacht an Stráice Gastrocnemius Luaite Cuidithe, mar is minic go dteastaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht mhaith chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn síneadh.