Chuidigh sínte cromáin ina luí i suíomh uachtarach

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Chuidigh sínte cromáin ina luí i suíomh uachtarach

Cleachtadh tairbheach is ea an Síneadh Cromáin Chuidithe i Suíomh Suipín atá deartha chun solúbthacht agus raon gluaiseachta an chomhpháirteacha cromáin a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian agus stiffness a laghdú. Is stráice iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil stíleanna maireachtála suaite nó poist acu, lúthchleasaithe, agus daoine atá ag téarnamh ó ghortuithe cromáin. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun soghluaisteacht iomlán a fheabhsú, chun cabhrú le gortú a chosc, agus chun staidiúir agus ailíniú níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Chuidigh sínte cromáin ina luí i suíomh uachtarach

• Lúb do ghlúin dheis agus tabhair i dtreo do chliabhrach í, agus an dá lámh agat ar chúl do thighe chun cabhrú leis an ngluaiseacht.
• Tarraing go réidh do ghlúin níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do chromáin agus do chúl níos ísle, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chos eile cothrom ar an urlár.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag iarraidh do matáin a scíth a ligean chun an stráice a dhoimhniú.
• Scaoil do chos go mall agus fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ansin déan an próiseas céanna arís le do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Chuidigh sínte cromáin ina luí i suíomh uachtarach

• Ailíniú na Cosa Cuí: Bend glúine amháin agus coinnigh do chos ar an talamh, agus an chos eile díreach. De réir a chéile, ardaigh an cos díreach suas agus coinnigh go réidh é le do lámha nó le strap. Is é an sprioc ná cromáin na coise ardaithe a shíneadh. Botún coitianta: Ag lúbadh glúine na coise á síneadh nó ag cur iallach ar an gcos síneadh níos faide ná leibhéal an chompord.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Ba chóir go mbraitheann tú stráice milis, ach ní pian. Má bhraitheann tú pian, ísligh do chos beagán go dtí go bhfuil an stráice compordach. Botún coitianta: Jerking nó forcing an cos isteach sa stráice, is féidir a bheith ina chúis le gortú.
• Análaithe Comhsheasmhach: Breathe go seasta ar fud an stráice

Chuidigh sínte cromáin ina luí i suíomh uachtarach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Chuidigh sínte cromáin ina luí i suíomh uachtarach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stretch Cromáin Chuidithe i Suíomh Supine a dhéanamh. Is minic a mholtar an cleachtadh seo do thosaitheoirí mar tá sé sách éasca le déanamh agus ní chuireann sé an iomarca brú ar an gcorp. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart nó má tá aon imní sláinte ort, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Chuidigh sínte cromáin ina luí i suíomh uachtarach?

• Síneadh Cromáin Chuidithe Le Cros na Coise: Sa leagan seo, trasnaíonn tú cos amháin thar an gceann eile agus tú ag luí síos agus brú go réidh an ghlúin chrosáilte amach ó do chorp chun an cromán a shíneadh.
• Síneadh Cromáin Chuidithe Le Rothlú Seachtrach: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim agus do chromán a rothlú go seachtrach trí do chos a bhogadh i dtreo an chromáin os coinne, rud a chuideoidh leis na matáin cromáin istigh a shíneadh.
• Síneadh Cromáin Chuidithe Le Rúitín ar Ghlúin: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, luíonn tú ar do dhroim agus rúitín amháin ar fostú ar an nglúin eile, agus brú go réidh ar an nglúin ardaithe ó do chorp chun an cromán a shíneadh.
• Síneadh an Chromáin Chuidithe le Cos Dhíreach: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim agus cos amháin a ardú díreach suas

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Chuidigh sínte cromáin ina luí i suíomh uachtarach?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea an Pigeon Pose mar go ndíríonn sé ar na flexors cromáin agus na rothlóirí, ag cur leis na buntáistí a bhaineann le Síneadh Cromáin Chuidithe trí sholúbthacht cromáin agus raon gluaisne a mhéadú tuilleadh.
• Comhlánaíonn an cleachtadh ina suí ar Aghaidh Bend an Stráice Cromáin Luí Cuidithe toisc go síneann sé an cúl íochtair agus na hamstrings, ag cur chun cinn solúbthacht foriomlán an choirp níos ísle, rud a d'fhéadfadh cabhrú le stráice na cromáin a fheidhmiú ar bhealach níos éifeachtaí.